目次
前日より0.3kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.1kg | －0.3kg |
朝食
食材
- 玄米：150g
- サバキムチスープ
- サバ：140g
- 豆腐：100g
- キムチ、チンゲンサイ
- にんじんしりしり
- 卵：0.3個
- にんじん
PFCバランス
- カロリー：718kcal
- P（たんぱく質）：44.4g
- F（脂質）：33.6g
- C（炭水化物）：69.8g
昼食
食材
- オートミールパンケーキ
- 大豆たんぱくオートミールご飯（ケロッグ）：40g
- カッテージチーズ：80g
- 生卵：1個
- ミックスベリージャム
- ミックスベリー：10〜20g分
- チアシード
PFCバランス
- カロリー：336kcal
- P（たんぱく質）：31.6g
- F（脂質）：12.7g
- C（炭水化物）：25.8g
夕食
食材
- アラビアータスパゲッティ
- オーガニック全粒粉スパゲッティ：120g
- アラビアータソース：100g
- カッテージチーズ：飾り程度
- ひよこ豆スープ
- ひよこ豆：50g
- にんじん、ブロッコリー、たまねぎ
PFCバランス
- カロリー：740kcal
- P（たんぱく質）：24.2g
- F（脂質）：17.7g
- C（炭水化物）：131.9g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：72点
PFCバランス
- カロリー：1794kcal
- P（たんぱく質）：100.2g
- F（脂質）：64g
- C（炭水化物）：227.5g
運動消費カロリー：0kcal
