目次
前日より0.2kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.6kg | －0.2kg |
ダイエット10日目の摂取カロリーが2465kcalで223kcal過剰になってしまっていたので、減らないだろうと思っていましたが、少し減りましたね。（誤差の可能性もあり）
公園で有酸素運動（犬の散歩）と筋トレもしたのが大きいのかもしれませんね。
1日の食事内容
起床後
食材
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：50g
- プロテイン：10g
- 水 適量
PFCバランス
- カロリー：123kcal
- P（たんぱく質）：11.7g
- F（脂質）：0.8g
- C（炭水化物）：17.8g
朝食兼昼食
食材
- 玄米：150g
- ひよこ豆：75g
- オリーブオイル：30g
- 調理用：15g
- ドレッシング用：15g
- その他
- トマト缶
- 玉ねぎ
- ミニトマト
- ブロッコリー（冷凍）
- パプリカ（赤、黄）
- コーン
PFCバランス
- カロリー：823kcal
- P（たんぱく質）：20.5g
- F（脂質）：28.9g
- C（炭水化物）：133.1g
夕食
食材
- 玄米：150g
- あじのたたき：60g
- なすと豚肉の煮びたし
- 豚こま肉：40g
- なす、ししとう
- にんじんしりしり
- 鶏胸肉のソテー：40g
- にんじん、にら
- おみそ汁
- 全卵1個
- にんじん、きゃべつ、しめじ
PFCバランス
- カロリー：677kcal
- P（たんぱく質）：40.1g
- F（脂質）：27.3g
- C（炭水化物）：75.6g
サプリメント
本日は運動をしていませんので、食後のパーソナルサプリメント2回分のみになります。
食後
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン＆ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉＆フェルラ酸
- テアニン＆ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：61点
PFCバランス
- カロリー：1623kcal
- P（たんぱく質）：72.3g
- F（脂質）：57g
- C（炭水化物）：226.5g
運動消費カロリー：0kcal
本日は運動していません。
反省点
脂質がオリーブオイルを使うことで適正範囲になった反面、たんぱく質が思っているよりも少なくなってしまいました。
除脂肪体重よりちょっと多い程度なので少ないかなと思います。
過ぎたことは仕方ないので、明日の体重で判断します。
