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藤本啓介
パーソナルトレーナー
埼玉県所沢市でパーソナルジムTOKOFITを10年運営。

自宅、スポーツジム、海外など様々な環境でのトレーニング経験を活かし当サイトを立ち上げる。

現在は北秋津でフリーのパーソナルトレーナーとして活動。

保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会認定パーソナルフィットネストレーナー)

コンセプト

このページでは、当サイトのコンセプトである「代謝」について詳しく解説しています。

当サイトの全てのコンテンツは、このページで紹介する「代謝を上げる方法」を実践する上で必要な知識となっています。

パーソナルトレーナーとして培った、食事、運動、サプリメントなど、代謝に関連するあらゆる分野の情報を、このコンセプトに基づいて提供しています。

もちろん、自らも実践し、効果を実感した/しなかった方法を選定してご紹介します。

代謝とは

代謝とは、私たちの体内で常に行われている一連の化学反応のことです。具体的には次のようなプロセスです。

STEP1:食べ物を分解して栄養素を取り出す

STEP2:その栄養素からエネルギーを作り出す

STEP3:できたエネルギーを使って体の機能を維持する

つまり、代謝は食べたものからエネルギーを作り、そのエネルギーで体を動かすシステムと言えます。

代謝が上がるということは、このエネルギーをつくり出す力が高まり、体を動かすパワーが増すことを意味します。

こうして体の中で作られたエネルギーが、私たちの日々の生活を支えているのです。

当サイトが目指す「代謝が高い状態」とは

つくり出したエネルギーは、基礎代謝や活動代謝などへ割り振られます。

つまり「代謝が高い」とは、食事から得たエネルギーを、適切なタイミングと場所に配分できる状態を指します。

これらのステップでもカロリーを消費します。

こういった見えない場所でエネルギーが消費されることで、総消費カロリーが増加します。

この状態が「代謝が高い」状態だと考えられます。

同時に、必要な栄養素がしっかり吸収されるので健康面にもいい影響があります。

なぜ代謝を上げることが重要なのか

代謝を上げることは、以下のような健康上のメリットがあるため重要です。

代謝をあげるメリット
体重管理が容易になる

食事から摂取したエネルギーを効率的に消費できるため、太りにくくなります。適正体重を維持しやすくなるのです。

筋肉量の維持・増加につながる

代謝の高さは筋肉量と深く関係しています。代謝が高いと筋肉量が維持・増加しやすく、基礎代謝の向上にもつながります。

エネルギーレベルが上がる

体内でのエネルギー生産が活発になります。これにより、日中の活力や集中力が高まります。

免疫機能が高まる

体内の老廃物や有害物質の排出がスムーズになります。これが免疫機能の向上につながり、病気になりにくい体質になります。

肌の健康が促進される

肌の新陳代謝とも関連しています。代謝が高いと、肌のターンオーバーが活発になり、ハリや弾力のある健康的な肌を維持しやすくなります

このように、代謝を上げることは、体重管理だけでなく、筋肉量、エネルギーレベル、免疫機能、肌の健康など、幅広い健康上の利点があるのです。だからこそ、代謝アップを目指すことが重要だと言えます。

代謝をあげる実践ステップ

代謝をあげるには以下の優先順位で取り組むと効果的です。

  1. 食事
  2. サプリ
  3. 生活習慣の見直し
  4. 運動

※2と3は入れ替わってもよい

なぜ食事が最優先なのかというと、体の代謝機能は食事から摂取する栄養素によって大きく左右されるからです。

運動や生活習慣の見直しも重要ですが、それらの効果を十分に発揮させるためには、まず食事で体の代謝機能を整える必要があります。

お詫び

現在、食事に関する情報を中心に提供しています。他の要素についてのコンテンツが少ないことをお詫び申し上げます。食事の改善を最優先に取り組むことが、代謝アップの効果がいちばん期待できるからです。

実際に、私はこの「食事最優先」の考え方で2ヶ月間ダイエットに取り組み、6kgの減量に成功しました。

そのために重要なのが、食事の質を上げること。加工食品に頼るのではなく、新鮮な野菜や果物、良質なタンパク源を中心とした食生活が代謝アップの基盤になります。

食事で代謝をあげる方法

代謝アップには、栄養価の高い食材を積極的に取り入れることが大切です。

その点で注目したいのが有機野菜です。

野菜は代謝アップに欠かせない食材の一つ。

特に有機野菜は、栄養価が高く、体の代謝機能を活性化させる効果が期待できます。

有機野菜を食事に取り入れることで、自然と代謝アップに適した食生活を送ることができるでしょう。

今回のダイエットで取り入れたのは坂ノ途中の有機野菜です。

食事管理アプリの活用

食事管理アプリを利用することで、自分の食事内容を客観的に把握することができ、バランスの取れた食事を続けるために役立ちます。

そこで「あすけん」をご紹介したいと思います。

あすけんは、摂取した食事のPFCバランスの他、ビタミンミネラルなどの栄養素の摂取量まで表示してくれます。

足りない栄養素を補っていくことで、徐々に代謝も上がってくるはずです。

食事管理にアプリを使用することは、効率的に代謝を上げる第一歩となります。

食事改善が代謝をあげる第一歩です

今後は、運動や生活習慣、サプリメントについても、さらに詳しい情報を追加していく予定です。

しかし、まずは食事に関する情報を最大限に活用していただき、代謝アップの第一歩を踏み出していただければと思います。