あすけんダイエット記録【14日目】

ダイエット13日目と同じ体重です

体重	前日比
82.5kg	±0kg

1日の食事内容

朝食

• ダールカレー
  • 玄米100g
  • レンズ豆150g
  • じゃがいも1個
  • 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ

• カロリー：764kcal
• P（たんぱく質）：40.6g
• F（脂質）：4.3g
• C（炭水化物）：145.8g

朝はめんどくさくて残りもののカレーのみ。栄養はダメダメですが、質は悪くないのでよしとします。

昼食

• オートミールパンケーキ
  • グラノーラ60g
  • 米粉30g
  • 卵1個
  • 低脂肪乳200ml
  • 米油15g
• プロテインヨーグルト
  • ヨーグルト200g
  • プロテイン20g

• カロリー：533kcal
• P（たんぱく質）：30.3g
• F（脂質）：24.8g
• C（炭水化物）：49.6g

オートミールがみつからず、たまたまあったグラノーラにしたらあんまり暈がなく、低脂肪乳も入れすぎてシャバシャバになってしまいました。

ベーキングパウダーもなくてグダグダでした。

夕食

• 玄米200g
• 空心菜とエビの炒め
  • 空心菜
  • エビ120g
• おみそ汁
• キャベツ、大根、さつまいもちょっと
• りんご1個
• ガツンとみかん1本

• カロリー：788kcal
• P（たんぱく質）：53.9g
• F（脂質）：10.1g
• C（炭水化物）：135g

たんぱく質がそんなにあるとは思えないので、半分程度だと思います。

みかんアイスは余計（笑）

トレーニング内容

• 筋トレ20分
• 犬の散歩30分

とっても広い公園だったのですが、案外、器具がショボくて、丘で下半身のトレーニングをしました。

裸足でやったので気持ちよかったです。

サプリメント

食後

朝食後

• パーソナルサプリメント1回目
  • ビタミンA
  • ブラックジンジャー
  • コエンザイムQ10
  • テアニン&ピペリン

夕食後

• パーソナルサプリメント2回目
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • GABG
  • いちょう葉&フェルラ酸
  • テアニン&ピペリン

筋トレ前中後

トレーニング1時間前：プロテイン22g

• グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）｜ネイチャーカンフィットネス

トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）15g

• EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）｜ネイチャーカンフィットネス

トレーニング直後：L-グルタミン5g

• L-グルタミン1杯（5g）｜ネイチャーカンフィットネス

トータルPFCバランス

点数：85点

PFCバランス

• カロリー：2085kcal
• P（たんぱく質）:121g
• F（脂質）:35.9g
• C（炭水化物）:436.5g

反省点

午前中のパーソナルトレーニングだったので、朝ご飯はお米でパワーをいれました。

下半身のトレーニングは久々にやりましたが、速攻筋肉痛になりました(笑)

明日でダイエット開始から2週間！まぁまぁ順調かなと思ってます。