目次
前日より0.3kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.5kg | +0.3kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- 炊き込みご飯：
- 玄米150g
- あわび茸、ごぼう、にんじん、油あげ
- ひらまさの刺身：80g
- カボチャのポタージュ：100g（スープの量）
- レンズ豆：50g
PFCバランス
- カロリー：641kcal
- P（たんぱく質）：39.3g
- F（脂質）：10.8g
- C（炭水化物）：107g
昼食
食材
- レンズ豆のカレー（ダールカレー）
- レンス豆：120g
- 玄米：150g
- シャクシュカ（トマトと野菜の卵のせ）
- 卵2つ
- ベルクのバケット：4切れ
パーソナルトレーニング前の栄養補給にダールカレーを、トレーニング2〜3時間前にバケットとシャクシュカを食べました。
PFCバランス
- カロリー：769kcal
- P（たんぱく質）：41.1g
- F（脂質）：29g
- C（炭水化物）：98.7g
夕食
食材
- シャクシュカ（トマトと野菜の卵のせ）
- 卵3つ
- ベルクのバケット：4切れ
- カボチャと栗のサラダ：200g
- カボチャのポタージュ
- レンズ豆20g
PFCバランス
- カロリー：866kcal
- P（たんぱく質）：40.5g
- F（脂質）：36.1g
- C（炭水化物）：110.5g
サプリメント
食後
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後
トレーニング1時間前：プロテイン22g
- グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）｜ネイチャーカンフィットネス
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）15g
- EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）｜ネイチャーカンフィットネス
トレーニング直後：L-グルタミン5g
- L-グルタミン1杯（5g）｜ネイチャーカンフィットネス
トレーニング内容
- 筋トレ20分
トレーニング内容
- ロールアップ（腹筋）3セット
- サイドベンド＆リーチ 2セット
ロールアップはピラティスのような腹筋です。背骨を丸める意識が付くので初心者のカテでも行ないやすく、けっこう効きます。
将来的に、トレーニングのやり方の記事もあげていきます。
トータルPFCバランス
点数：83点
PFCバランス
- カロリー：2276kcal
- P（たんぱく質）:120.9g
- F（脂質）:75.9g
- C（炭水化物）:316.2g