目次
前日より0.3kg増えました
体重 | 前日比 |
---|---|
82.0kg | +0.3kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア:20g
- 冷凍バナナ:80g
- 低脂肪乳:適量
PFCバランス
- カロリー:697kcal
- P(たんぱく質):32.6g
- F(脂質):22.6g
- C(炭水化物):96.5g
昼食
食材
- 玄米:150g
- 卵焼き
- 卵3個
- 白いんげん豆:30g
- おみそ汁
- キャベツ、豆腐、人参、大根
- ピーマン:1個
PFCバランス
- カロリー:kcal
- P(たんぱく質):g
- F(脂質):g
- C(炭水化物):g
夕食
食材
- 玄米150g
- 豚のヒレ肉:150g
- おみそ汁
- キャベツ、人参、大根、豆腐
- ししとう:2本
- ナスの田舎煮
- 緑ナス:半分
PFCバランス
- カロリー:419kcal
- P(たんぱく質):34.5g
- F(脂質):6.9g
- C(炭水化物):63.7g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後::パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後:パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数:54点
PFCバランス
- カロリー:1385kcal
- P(たんぱく質):78.2g
- F(脂質):30.8g
- C(炭水化物):214.3g
運動消費カロリー:0kcal
反省点
普通に食べているつもりでしたが、カロリーが全然足りていませんでしたね。
炭水化物をしっかり摂っているので良しとしましょう。