目次
前日より0.1kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.9kg | －0.1kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- 低脂肪乳：適量
- 筋肉ルーローハン
- 鶏モモ肉+砂肝：20g
- えのき、まいたけ、しめじ
- ぶりのみぞれ汁
- ぶり：40g
- 豆腐、キャベツ
PFCバランス
- カロリー：546kcal
- P（たんぱく質）：29g
- F（脂質）：11.1g
- C（炭水化物）：94.1g
昼食
食材
- 阿波尾鶏の鶏五目おにぎり
- 味付海苔手巻おにぎり たまごかけごはん風(おかか入)
- 手巻おにぎり 北海道産日高昆布
PFCバランス
- カロリー：531kcal
- P（たんぱく質）：13.5g
- F（脂質）：4.5g
- C（炭水化物）：110.6g
夕食
食材
- 玄米150g
- 鶏そぼろ：50g
- タラのスープ
- タラ：50g
- じゃがいも
- にんじん、玉ねぎ
- わさび菜のサラダ
- 塩昆布、しらす
PFCバランス
- カロリー：509kcal
- P（たんぱく質）：34.9g
- F（脂質）：8.1g
- C（炭水化物）：80.3g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：54点
PFCバランス
- カロリー：1586kcal
- P（たんぱく質）：77.4g
- F（脂質）：23.7g
- C（炭水化物）：285g
運動消費カロリー：0kcal
