目次
前日より0.4kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.8kg | +0.4kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージーボウル
- アロニア：20g
- ミックスベリー：10g
- 大豆たんぱくオートミールごはん：40g
- 冷凍バナナ：80ｇ
- デーツ：25g
- ミックスナッツ：10g
- レーズン：5g
PFCバランス
- カロリー：560kcal
- P（たんぱく質）：26g
- F（脂質）：9.3g
- C（炭水化物）：97g
昼食
食材
- 春菊混ぜご飯
- 玄米：150g
- 春菊：1本
- ホタテとマグロのカルパッチョ
- ホタテ：50g
- マグロ：50g
- おみそ汁
- たもぎ茸
- 豆腐
PFCバランス
- カロリー：486kcal
- P（たんぱく質）：41.3g
- F（脂質）：9.3g
- C（炭水化物）：70.8g
間食
食材
- プロテイン：22g
- 焼き芋：190g
間食のためPFCバランスが表示されません。
夕食
食材
- 玄米150g
- カツオのたたき：50g
- 砂肝：50g
- チンゲンサイスープスープ
- 卵：半個
- チンゲンサイ
- 四角豆のサラダ
- 四角豆：0.5本
- パプリカ：細切り少し
- じゃがいも：細切り少し
- ししとう：2本
PFCバランス
- カロリー：484kcal
- P（たんぱく質）：45.7g
- F（脂質）：8.5g
- C（炭水化物）：61.8g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 筋トレ30分
トレーニング内容
- 腕立て伏せ
- 背筋
- テールアップ
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：70点
PFCバランス
- カロリー：1904kcal
- P（たんぱく質）：137.5g
- F（脂質）：29.2g
- C（炭水化物）：299.2g
運動消費カロリー：176kcal
この週は雨が多く、公園も中々いけず久しぶりのトレーニングとなりました。