目次
前日より0.2kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.9kg | －0.2kg |
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- プロテイン：20g
- ほうれん草チーズベーグル（Vanitoy Bagel）：半分
- ひよこ豆のスープ：
- ひよこ豆：50g
- にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー
- 花畑牧場 カマンベール：3切れ
- ミックスナッツ：5g
- アガベシロップ：適量
PFCバランス
- カロリー：498kcal
- P（たんぱく質）：36.6g
- F（脂質）：13.5g
- C（炭水化物）：61.8g
昼食
食材
- かけそば
- タコライス
PFCバランス
- カロリー：899kcal
- P（たんぱく質）：32.7g
- F（脂質）：25g
- C（炭水化物）：137.5g
夕食
キッチンで雑に食べてしまったので写真がありません。申し訳ありません。
食材
- 玄米：150ｇ
- 鶏そぼろ：50g
- 卵黄：1個
- えのき鶏むねハンバーグ
- 鶏むね肉：20g
- えのき
- 花畑牧場 カマンベール：2切れ
PFCバランス
- カロリー：562kcal
- P（たんぱく質）：28.6g
- F（脂質）：21.9g
- C（炭水化物）：69.4g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：79点
PFCバランス
- カロリー：1959kcal
- P（たんぱく質）：97.9g
- F（脂質）：60.4g
- C（炭水化物）：268.6g
食物繊維を含む炭水化物が足りていて、運動すれば100点だったということですね。
けれど質は微妙ですね。
運動消費カロリー：0kcal
反省点
ランチでワンコ連れで入れるお店をなんとか見つけましたが、オール小麦のお蕎麦でした。
ワンコと一緒に入れるお店は貴重なので美味しくいただきました。