目次
前日より0.3kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.5kg | +0.3kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- 酵素玄米：150g
- カツオのたたき：80g
- 肉じゃが
- 牛肉：25g
- じゃがいも：30g
- にんじん
- なめことえのきのおみそ汁
PFCバランス
- カロリー：548kcal
- P（たんぱく質）：39.4g
- F（脂質）：15.5g
- C（炭水化物）：65.3g
昼食
食材
- おにぎり（おかか）：200g
PFCバランス
- カロリー：330kcal
- P（たんぱく質）：7.8g
- F（脂質）：0.8g
- C（炭水化物）：75.6g
夕食
食材
- さつまいも：120ｇ
- レンコ：85g
- ミニトマト：7個
- 赤魚：100g
PFCバランス
- カロリー：341kcal
- P（たんぱく質）：20.3g
- F（脂質）：2.7g
- C（炭水化物）：61.2g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 筋トレ20分
トレーニング内容
- サイドプランク+アブダクション
- サイドプランク+インナーサイ
雨だったので、下半身と脇ばらの宅トレを少し行いました。
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：50点
PFCバランス
- カロリー：1472kcal
- P（たんぱく質）：96.5g
- F（脂質）：33.9g
- C（炭水化物）：207.8g
運動消費カロリー：114kcal
