目次
前日より0.1kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 80.9kg | +0.1kg |
10月25日の食事内容
朝食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- プロテイン：20g
- 鶏そぼろ丼：
- 鶏むねひき肉：30g
- ごぼう
- 半熟卵：1個
- カロリー：910kcal
- P（たんぱく質）：52.7g
- F（脂質）：12.4g
- C（炭水化物）：149.7g
昼食
- どら焼き
- カロリー：167kcal
- P（たんぱく質）：3.7g
- F（脂質）：1.1g
- C（炭水化物）：35.5g
夕食
- 玄米：150ｇ
- 赤魚：80g
- オリーブオイル（調理油）
- 長いも鶏団子スープ
- 長いも：60g
- 鶏団子：10g×3個
- いんげんとハナビラタケのサラダ
- しいたけ
- カロリー：951kcal
- P（たんぱく質）：57.8g
- F（脂質）：24.5g
- C（炭水化物）：150.1g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 犬の散歩20分
- 筋トレ30分
トレーニング内容
- 斜め懸垂（鉄棒）
- アームカール（鉄棒）
- トライセップスエクステンション（鉄棒）
- ディップス（ベンチ）
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：80点
PFCバランス
- カロリー：2028kcal
- P（たんぱく質）：114.2g
- F（脂質）：38g
- C（炭水化物）：335.3g
運動消費カロリー：295kcal
