あすけんダイエット記録【1日目】

体重	前日比
85.2kg	±0kg

1日の食事内容

起床後

• アロニア 20g
• バナナ中(冷凍) 100g
• プロテイン 50g
• 水 適量

起きるのが遅かったので、起床後はスムージーのみでした。飲んだ後に、食事をつくりはじめます。

朝食兼昼食

• 白米 180g
• みそ汁（にんじん、なす、ねぎ、豆腐）
• 野菜サラダ（トマト、オクラ、きゅうり）
• ドレッシング：黄身酢
• 春菊の胡麻和え（春菊、にんじん、えのき）

• カロリー：430kcal
• P（たんぱく質）：14.2g
• F（脂質）：5.7g
• C（炭水化物）：88g

スムージーを飲んでから間が空いていなかったので、たんぱく質はあまり意識しませんでした。

夕食

• 白米180g
• しゃけときのこの蒸し煮
  • 甘口しゃけ120g
  • えのき、まいたけ、しめじ
• にんじんしりしり
  • にんじん1/3本
  • ニラ1/3束
  • 卵1/3個
• アボカド 100g

• カロリー：764kcal
• P（たんぱく質）：43.9g
• F（脂質）：47.7g
• C（炭水化物）：56.3g

夜はたべちゃいますよね。

栄養はめちゃめちゃありますが、アボカドを食べたら脂質が跳ね上がりました(笑)

ダイエット1日目のトータルPFCバランス

• カロリー：1486kcal
• P（たんぱく質）：68.3g
• F（脂質）：54.6g
• C（炭水化物）：212.4g

初日なので、まずはどれだけ食事だけで栄養が取れるのか試してみました。

この食事にサプリを足せば、PFC以外の栄養素はほとんど網羅できそうです。

あと1食きちんと食べればPFCも達成できると思うので、もう少し早く起きなければ(笑)