あすけんダイエット【1日目】2024/09/18

スタート体重：85.2kg

体重	前日比
85.2kg	±0kg

1日目の食事内容

朝食

• アロニアスムージー
  • アロニア：20g
  • バナナ中(冷凍) ：100g
  • プロテイン：20g（粉の量）
  • 水 適量

• カロリー：179kcal
• P（たんぱく質）：10.1g
• F（脂質）：0.8g
• C（炭水化物）：35.2g

昼食

• 白米 180g
• みそ汁
  • にんじん、なす、ねぎ、豆腐
• 野菜サラダ
  • トマト、オクラ、きゅうり
• ドレッシング：黄身酢
• 春菊の胡麻和え
  • 春菊、にんじん、えのき）

• カロリー：430kcal
• P（たんぱく質）：14.2g
• F（脂質）：5.7g
• C（炭水化物）：88g

夕食

• 白米180g
• しゃけときのこの蒸し煮
  • 甘口しゃけ120g
  • えのき、まいたけ、しめじ
• にんじんしりしり
  • にんじん1/3本
  • ニラ1/3束
  • 卵1/3個
• アボカド 100g
• りんご：1個

• カロリー：764kcal
• P（たんぱく質）：43.9g
• F（脂質）：47.7g
• C（炭水化物）：56.3g

9月18日のPFCバランスと消費カロリー

点数：64点

PFCバランス

• カロリー：1486kcal
• P（たんぱく質）：68.3g
• F（脂質）：54.6g
• C（炭水化物）：212.4g