体重 | 前日比 |
---|---|
85.2kg | ±0kg |
1日の食事内容
起床後
- アロニア 20g
- バナナ中(冷凍) 100g
- プロテイン 50g
- 水 適量
起きるのが遅かったので、起床後はスムージーのみでした。飲んだ後に、食事をつくりはじめます。
朝食兼昼食
- 白米 180g
- みそ汁(にんじん、なす、ねぎ、豆腐)
- 野菜サラダ(トマト、オクラ、きゅうり)
- ドレッシング:黄身酢
- 春菊の胡麻和え(春菊、にんじん、えのき)
- カロリー:430kcal
- P(たんぱく質):14.2g
- F(脂質):5.7g
- C(炭水化物):88g
スムージーを飲んでから間が空いていなかったので、たんぱく質はあまり意識しませんでした。
夕食
- 白米180g
- しゃけときのこの蒸し煮
- 甘口しゃけ120g
- えのき、まいたけ、しめじ
- にんじんしりしり
- にんじん1/3本
- ニラ1/3束
- 卵1/3個
- アボカド 100g
- カロリー:764kcal
- P(たんぱく質):43.9g
- F(脂質):47.7g
- C(炭水化物):56.3g
夜はたべちゃいますよね。
栄養はめちゃめちゃありますが、アボカドを食べたら脂質が跳ね上がりました(笑)
ダイエット1日目のトータルPFCバランス
- カロリー:1486kcal
- P(たんぱく質):68.3g
- F(脂質):54.6g
- C(炭水化物):212.4g
初日なので、まずはどれだけ食事だけで栄養が取れるのか試してみました。
この食事にサプリを足せば、PFC以外の栄養素はほとんど網羅できそうです。
あと1食きちんと食べればPFCも達成できると思うので、もう少し早く起きなければ(笑)
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