目次
前日より0.5kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 80kg | －0.5kg |
10月30日の食事内容
朝食
- 豆乳スープ
- 豆乳：200ml
- 黒酢：大さじ1
- 醤油：大さじ1
- ザーサイ：適量
- 桜えび：適量
- ごま油：小さじ1
- 長ねぎ：好みの量
- カロリー：184kcal
- P（たんぱく質）：11.5g
- F（脂質）：10.7g
- C（炭水化物）：11.4g
昼食
- 玄米おにぎり：200g×2個
- あんバターフランスなど
- カロリー：934kcal
- P（たんぱく質）：17.7g
- F（脂質）：16.9g
- C（炭水化物）：188.8g
夕食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：50g
- プロテイン：20g
- 水 適量
- カロリー：208kcal
- P（たんぱく質）：22.9g
- F（脂質）：1.5g
- C（炭水化物）：26.7g
サプリメント
本日は犬の散歩しかしていないので食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トレーニング内容
- 犬の散歩60分
254kcalも消費していないと思いますが、いつもワンコの散歩はかなり歩いてます。
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：51点
PFCバランス
- カロリー：1326kcal
- P（たんぱく質）：52.1g
- F（脂質）：29.1g
- C（炭水化物）：226.9g
運動消費カロリー：254kcal
反省点
昼間にパン屋に行くことになってしまい、夜に少しずつ味見していたらお腹落ち着いてしまったので、スムージーだけ飲んで終わりにしました。