目次
前日より0.1kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 80.4kg | +0.1kg |
11月1日の食事内容
朝食
- 抹茶オートミール
- オートミール：40g
- バナナ：80g
- アーモンドミルク：100ml
- ミックスナッツ：5g
- アーモンドバター：5g
- クコの実：10粒
- トマトキーマカレー
- 玄米：150g
- 鶏胸肉の挽き肉：100g
- 玉ねぎ
- トマト缶、カレー
- にんにく、しょうが
- カロリー：717kcal
- P（たんぱく質）：39.5g
- F（脂質）：16g
- C（炭水化物）：115.9g
昼食
- ブルーベリーバナナミルクスムージー（ローソン）
- ザバスソイプロテインバー
- カロリー：387kcal
- P（たんぱく質）：21.2g
- F（脂質）：17.4g
- C（炭水化物）：39.3g
夕食
- トマトキーマカレー
- 玄米：150g
- 鶏胸肉の挽き肉：100g
- 玉ねぎ
- トマト缶、カレー
- にんにく、しょうが
- キャベツとちくわのサラダ
- ちくわ：2本
- カロリー：410kcal
- P（たんぱく質）：33.3g
- F（脂質）：4.2g
- C（炭水化物）：67.8g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 筋トレ：30分
- 犬の散歩：30分
トレーニング内容
- 腕立て伏せ
- サイドレイズ
- リアレイズ
11月1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：68点
PFCバランス
- カロリー：1517kcal
- P（たんぱく質）：93.9g
- F（脂質）：37.7g
- C（炭水化物）：222.9g
運動消費カロリー：245kcal
