藤本 啓介– Author –

前日と同じ体重です 体重前日比81.2kg±0kg 1日の食事内容とPFCバランス 朝食 食材 サバキムチカレー サバ：80g 鶏つくね：40g 豆腐：30g キムチ 雑穀米：150g にんじんしりしり： 卵：0.4個 にんじん 漬物 PFCバランス カロリー：520kcal P（たんぱく質）...

前日より0.1kg増えました 体重前日比81.2kg+0.1kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g プロテイン：20g 柿：200g キウイ：85g アボカド：70g ミニトマト：3個 PFCバランス カロリー：495kcal P（たんぱく質）：26....

前日より0.3kg減りました 体重前日比81.1kg－0.3kg 朝食 食材 玄米：150g サバキムチスープ サバ：140g 豆腐：100g キムチ、チンゲンサイ にんじんしりしり 卵：0.3個 にんじん PFCバランス カロリー：718kcal P（たんぱく質）：44.4g F（脂質）：33.6g C...

前日より0.5kg戻りました 体重前日比81.4kg－0.5kg 川越食べ歩き前の体重に戻りました。今回は早いですね。 ここ1週間は少し手抜きをしていたからか、81.4kgから進んでいません。 ここから体重減少がゆるやかになるのか、止まるのか、相変わらず様子みです...

前日より0.5kg減りました 体重前日比81.4kg－0.5kg 朝食 食材 トマトライス 玄米：150g コーン缶：半分 トマト缶：半分 たまねぎ、にんにく オリーブオイル：5g ひよこ豆のスープ： ひよこ豆：50g にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー PFCバランス カロリー：3...

前日より0.2kg戻りました 体重前日比81.9kg−0.2kg 少し戻りましたね。今回は戻るまで何日かかるのか検証しておきたいですね。 1日の食事内容 戻る時って、ちょっと好きなもの食べても戻るので緩めにしてます。 朝食 食材 先日買ったベーグル：半分 ひよこ...

前日より0.2kg減りました 体重前日比81.9kg－0.2kg 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g プロテイン：20g ほうれん草チーズベーグル（Vanitoy Bagel）：半分 ひよこ豆のスープ： ひよこ豆：50g にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー 花...

前日より0.7kg増えました 体重前日比82.1kg+0.7kg 当たり前に増えていますね。 1日の食事内容 朝食 食材 玄米：200g にんじんしりしり 卵1個 にんじん えのき鶏肉ハンバーグ 鶏ひき肉：50g 焼きナス おみそ汁 野生種えのき PFCバランス カロリー：535kcal ...

あすけんダイエットを始めてから1ヶ月が経ちました！ ということで、この日はご褒美デーにして川越に好きなもの食べ歩きしてきました〜 前日より0.2kg減りました 体重前日比81.4kg－0.1kg 1日の食事内容 まずは、軽くウォーミングアップ。 だし巻き卵 えび...

前日と変わっていません 体重前日比81.6kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 玄米150g 春菊と四角豆のサラダ ゆで卵：3個 じゃがいも：10g アボカド：40g 春菊、パプリカ、ミニトマト キャベツとねぎのおみそ汁 PFCバランス カロリー：778kcal P（たんぱく質）...