あすけんダイエットブログ– あすけん –

ダイエット開始から2週間の体重変化 ダイエット開始体重2週間後の体重85.2kg－3kg ダイエット開始時からのグラフ 1週間目で一気にむくみが取れて、83kg程度まで減ったので、実質は0.8kg～1kgの減少です。 たまに手を抜きつつ、野菜、果物、穀物中心の食事...

ダイエット13日目と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 ダールカレー 玄米100g レンズ豆150g じゃがいも1個 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ カロリー：764kcal P（たんぱく質）：40.6g F（脂質）：4.3g C（炭水化物）：145.8g 朝はめ...

前日と同じ体重です 体重前日比82.5kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g 冷凍アサイー：15g 有機無調整豆乳：100ml アーモンド10粒 玄米100g おみそ汁 さつまいも60g 玉ねぎ、ねぎ 白いんげん豆50g PFCバラ...

前日より0.2kg減りました 体重前日比82.5kg－0.2kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：30g 冷凍バナナ：270g プロテイン：20g（たんぱく質として） アーモンド15粒 水　適量 PFCバランス カロリー：489kcal P（たんぱく質）：24.8g F...

前日より0.1kg減りました 体重前日比82.7kg－0.1kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー：270g アロニア：25g 冷凍バナナ：90g プロテイン：12g（たんぱく質として） 水　適量 玄米：150g 白いんげん豆：30g おみそ汁 豆腐、しめじ、大根、にんじ...

前日より0.2kg減りました 体重前日比82.6kg－0.2kg ダイエット10日目の摂取カロリーが2465kcalで223kcal過剰になってしまっていたので、減らないだろうと思っていましたが、少し減りましたね。（誤差の可能性もあり） 公園で有酸素運動（犬の散歩）と筋ト...

体重前日比82.8kg－0.3kg 体重が止まるかと思いきや、落ちていますね。 8日目のカロリーが少なくなってしまったことが原因かと思いますが、これはこれで良いデータとしましょう。 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g ヨーグルト50g プロテイ...

体重前日比83.2kg±0kg 開始体重スタート比85.2kg－2kg 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g ヨーグルト50g プロテイン5g 水　適量 ※参考PFCバランス※実際には間食に記録しています カロリー：186kcal P（たんぱく質）：13.9g F（脂質）：1.1g ...

体重前日比83.2kg+0.2kg 1日の食事内容 起床後 アロニア40g 冷凍バナナ100g ヨーグルト50g 水　適量 カロリー：138kcal P（たんぱく質）：3.7g F（脂質）：0.4g C（炭水化物）：31.4g 本日は気分でプロテインをヨーグルトにしてみました。 朝食 プロテイン...

体重前日比83kg－0.5kg 5日目のカロリーの所為なのか、体重が少し減っていますね。 これくらいで止まるのかどうかがもう少し様子を見ないと分からないので、引き続き記録だけしていきます。 朝食 酵素玄米100g オムレツ 全卵×3 みそ汁 じゃがいも60g バレ...