あすけんダイエットブログ– あすけん –

体重前日比83.5kg±0 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g プロテイン10g 水　適量 カロリー：208kcal P（たんぱく質）：23g F（脂質）：2g C（炭水化物）：27g スムージーは間食で登録しているためPFCバランスはでません。参考として朝食に登...

体重前日比83.5kg－0.6 あすけんダイエット3日目の内容で体重が戻ったので、むくむ原因は脂質ですね。 カロリーは問題ないので、必要な脂質も摂りながら、いいバランスを探していきます。 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g プロテイン10g ...

体重前日比84.1kg+0.5 さすがに2日目夜の油が多すぎたと思うので、増えて当然ですね。今日は脂質を控えめで、炭水化物を多めで調整してみます。 1日の食事内容 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g プロテイン10g 水　適量 カロリー：208kcal P（たんぱく質...

2日目の体重：83.6kg 体重前日比83.8kg－1.4kg 1日の食事内容 本日はダイエット1日目の残りものです。炭水化物はまだ食べらる余裕があるので少し増やしました。 起床後 アロニア20g 冷凍バナナ50g プロテイン10g カロリー：208kcal P（たんぱく質）：23g F...

スタート体重：85.2kg 体重前日比85.2kg±0kg 1日目の食事内容 朝食 アロニアスムージー アロニア：20g バナナ中(冷凍) ：100g プロテイン：20g（粉の量） 水 適量 カロリー：179kcal P（たんぱく質）：10.1g F（脂質）：0.8g C（炭水化物）：35.2g 昼食 白...

今回のダイエットでは、あすけんの「食事バランスチェック」に従って進めていく予定です。 あすけん推奨の食事バランス 主食（穀物類・パン類・面類） 副菜（野菜類・いも類・大豆以外の豆類・きのこ類・海藻類・種実類） 果物（200ｇ） 主菜（肉・卵・魚...