目次
前日より0.2kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.5kg | －0.2kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：30g
- 冷凍バナナ：270g
- プロテイン：20g（たんぱく質として）
- アーモンド15粒
- 水 適量
PFCバランス
- カロリー：489kcal
- P（たんぱく質）：24.8g
- F（脂質）：14.1g
- C（炭水化物）：70.2g
昼食
食材
- 玄米200g
- ナスとピーマンの肉詰め
- 鶏、豚ひき肉200g分
- おみそ汁
写真を撮り忘れてしまいましたが、前日の夕食と同じ内容です。
PFCバランス
- カロリー：752kcal
- P（たんぱく質）：49g
- F（脂質）：31.6g
- C（炭水化物）：83.1g
夕食
食材
- ダールカレー
- 玄米150g
- レンズ豆50g
- じゃがいも1/2個
- 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ
- 野菜サラダ
- オリーブオイル5g
- パプリカ（赤、黄）、レタス、ピクルス
レンズ豆は抗酸化作用が最も強い豆類のひとつなので、たんぱく質として負担の食事に取り入れるのをおすすめします。
私はもともとダールカレーが好きだったので、自作してカロリーや脂質を下げています。
PFCバランス
- カロリー：748kcal
- P（たんぱく質）：48.8g
- F（脂質）：31.5g
- C（炭水化物）：82.2g
サプリメント：食後のみ
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン＆ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉＆フェルラ酸
- テアニン＆ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：77点
PFCバランス
- カロリー：1956kcal
- P（たんぱく質）：98.9g
- F（脂質）：57.3g
- C（炭水化物）：291.7g
運動消費カロリー：0kcal
運動らしい運動は、雨が降ってきたので全力で自転車を漕いだくらいでしょうか。
かなり汗だくになりました(笑)
今まで気にしていませんでしたが、自転車って結構ハードな運動ですね。
反省点
特にないですが、相変わらず亜鉛の対策をしていないところは、早くどうにかしないといけないですね。