目次
前日より0.5kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82kg | －0.5kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- オートミールパンケーキ&お好み焼き
- 大豆たんぱくオートミールごはん：60g
- 米粉：15g
- 全卵：1個
- 豆乳：100ml
PFCバランス
- カロリー：641kcal
- P（たんぱく質）：39.3g
- F（脂質）：10.8g
- C（炭水化物）：107g
今まで、オートミールでお好み焼きとか邪道すぎてそんなこと考えてるからダメなんだよ、とか思ってました。
実際やってみると、食べたいもんですね(笑)
あと、作ってみると確かにお好み焼きっぽい感じあります(笑)
昼食
食材
- アボカドチキン（サブウェイ）フットロング3/4本
サブウェイはバランス良いので、外食の時に近くにあれば利用します。
おすすめです。
PFCバランス
- カロリー：560kcal
- P（たんぱく質）：32.6g
- F（脂質）：18.9g
- C（炭水化物）：66.5g
夕食
食材
- 玄米：400g
- すき焼き豆腐
- 牛こま切れ：60g
- 豆腐：2パック
- ごぼう、玉ねぎ、きくらげ、ハナビラタケ
- 生卵：2個
- カボチャと栗のサラダ：60g
PFCバランス
- カロリー：1313kcal
- P（たんぱく質）：66.9g
- F（脂質）：42.9g
- C（炭水化物）：186.3g
おかずがご飯に合いすぎて、全然足りないので、人体実験という名目で玄米を200gおかわりしました(笑)
このくらい食べると暑くなって代謝を感じるので、炭水化物ごときで恐れ慄きませんね。
かかってこいやって感じです。
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トータルPFCバランス
点数：71点
PFCバランス
- カロリー：2257kcal
- P（たんぱく質）:126.8g
- F（脂質）:74.1g
- C（炭水化物）:295.8g