目次
前日より0.8kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.7kg | －0.8kg |
前日にガッツリむくんだ分が落ちたのだと思います。
1690kcalだと落ちすぎるのは証明されてきていますね。
今回は、体重が落ちた後に増えて、また落ちるみたいなパターンが多いですね。
意外と体重減少が止まらないので割とびっくりしてます。
以前はすでに体重の減少が緩やかになっていたので。
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：100g
- 低脂肪乳 適量
- オートミールパンケーキ&お好み焼き
- 大豆たんぱくオートミールごはん：60g
- 米粉：15g
- 全卵：1個
- 豆乳：100ml
- かぼちゃのポタージュ
- かぼちゃ50g
- レンズ豆50g
- セロリとりんごのサラダ
- りんご50g
- セロリ、マッシュルーム
PFCバランス
- カロリー：487kcal
- P（たんぱく質）：28.6g
- F（脂質）：12.6g
- C（炭水化物）：68.3g
昼食
食材
- レンズ豆のスープ
- レンズ豆100g
- にんじん、セロリ、玉ねぎ
- 玄米おにぎり100g×2個
PFCバランス
- カロリー：584kcal
- P（たんぱく質）：19.6g
- F（脂質）：10.8g
- C（炭水化物）：114.8g
夕食
食材
- バケット4切れ
- レンズ豆のスープ
- レンズ豆100g
- 緑ナスのクリームチーズ巻き
- フィラデルフィアクリームチーズ4切れ分
- ミックスナッツ10g
- レモン汁
PFCバランス
- カロリー：518kcal
- P（たんぱく質）：20.2g
- F（脂質）：10.9g
- C（炭水化物）：89.6g
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：57点
PFCバランス
- カロリー：1589kcal
- P（たんぱく質）：68.4g
- F（脂質）：34.3g
- C（炭水化物）：272.7g
運動消費カロリー：83kcal
自転車を全力で漕ぐくらいしかしていません。
反省点
朝食のオートミールパンケーキでお腹が大分持ってしまってそこまでカロリーを摂りませんでした。
その分、たんぱく質も少なくなりましたが、あまり気にしていません。