目次
前日より0.1kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.2kg | +0.1kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- プロテイン：20g
- 柿：200g
- キウイ：85g
- アボカド：70g
- ミニトマト：3個
PFCバランス
- カロリー：495kcal
- P（たんぱく質）：26.2g
- F（脂質）：14.4g
- C（炭水化物）：73.6g
昼食
食材
- サバキムチカレー
- サバ：110g
- 鶏団子：20g
- 豆腐：75g
- チンゲンサイ、キムチ
- 玄米：150g
PFCバランス
- カロリー：615kcal
- P（たんぱく質）：59g
- F（脂質）：17.5g
- C（炭水化物）：61.5g
夕食
食材
- 玄米：200ｇ
- 鶏もも肉（皮付き）：200g
- にんじん：2本
PFCバランス
- カロリー：946kcal
- P（たんぱく質）：43.3g
- F（脂質）：44.6g
- C（炭水化物）：107.2g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：71点
PFCバランス
- カロリー：2056kcal
- P（たんぱく質）：128.5g
- F（脂質）：76.6g
- C（炭水化物）：242.3g
運動消費カロリー：0kcal
反省点
ユーチューブで鶏肉の皮の焼き方を見たらやりたくなってしまい、皮付きのまま食べました(笑)川越で食べ歩きした日に購入したマスタードともめちゃ合って、バリバリで美味しいかったです。