藤本 啓介– Author –

・体重：81.6kg
・摂取カロリー：1376kcal
・P（たんぱく質）：70.6g
・F（脂質）：33.3g
・C（炭水化物）：218.2g

前日より0.2kg減りました 体重前日比81.6kg－0.2kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージーボウル アロニア：20g ミックスベリー：10g 大豆たんぱくオートミールごはん：40g 冷凍バナナ：80ｇ デーツ：25g ミックスナッツ：10g レーズン：5g PFCバラ...

・体重：81.8kg
・摂取カロリー：1625kcal
・P（たんぱく質）：113.6g
・F（脂質）：26.3g
・C（炭水化物）：255.3g

前日より0.4kg増えました 体重前日比81.8kg+0.4kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージーボウル アロニア：20g ミックスベリー：10g 大豆たんぱくオートミールごはん：40g 冷凍バナナ：80ｇ デーツ：25g ミックスナッツ：10g レーズン：5g PFCバラン...

・体重：81.4kg
・摂取カロリー：1409kcal
・P（たんぱく質）：70.2g
・F（脂質）：39g
・C（炭水化物）：222.6g

前日より0.5kg減りました 体重前日比81.4kg－0.5kg 1日の食事内容 朝食 食材 春菊混ぜご飯 白米：200g 春菊：1本 白ごま：適量 タラのスープ タラ：50g じゃがいも：25g にんじん、玉ねぎ 目玉焼き：2個 PFCバランス カロリー：610kcal P（たんぱく質）：3...

・体重：81.9kg
・摂取カロリー：1586kcal
・P（たんぱく質）：77.4g
・F（脂質）：23.7g
・C（炭水化物）：285g

前日より0.1kg減りました 体重前日比81.9kg－0.1kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g 低脂肪乳：適量 筋肉ルーローハン 鶏モモ肉+砂肝：20g えのき、まいたけ、しめじ ぶりのみぞれ汁 ぶり：40g 豆腐、キャベツ ...

前日と体重は変わっていません 体重前日比82.0kg±0kg 1日の食事内容 朝食 食材 アロニアスムージー アロニア：20g 冷凍バナナ：80g 低脂肪乳：適量 玄米：150ｇ 筋肉ルーローハン 鶏モモ肉：50g ゆで卵：1個 えのき、まいたけ、しめじ おみそ汁 大根、豆腐...

・体重：82kg
・摂取カロリー：1723kcal
・P（たんぱく質）：105.8g
・F（脂質）：48.5g
・C（炭水化物）：247.1g