2024年10月9日
- 体重:82kg
- 摂取カロリー:1723kcal
- PFCバランス
- P(たんぱく質):105.8g
- F(脂質):48.5g
- C(炭水化物):247.1g
- 点数:72点
- 運動消費カロリー:0kcal
目次
あすけんダイエット開始から3週間の効果
ビフォー
2024年9月18日

アフター
2024年10月9日








ダイエット開始時 | 85.2kg |
---|---|
3週間後 | 82kg |
体重変化 | −3.2kg |
2024年10月9日の食事・PFCバランス
朝食


- アロニアスムージー
- アロニア:20g
- 冷凍バナナ:80g
- 低脂肪乳:適量
- 玄米:15gg
- 筋肉ルーローハン
- 鶏モモ肉:50g
- ゆで卵:1個
- えのき、まいたけ、しめじ
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん

- 摂取カロリー:539kcal
- P(たんぱく質):36g
- F(脂質):114
- C(炭水化物):78.6g
昼食

- ビンチョウマグロ丼
- 玄米:250g
- ビンチョウマグロ:50g
- アボカド:70g
- しらす:10g
- おみそ汁
- 大根、豆腐、きゃべつ、にんじん

- カロリー:671kcal
- P(たんぱく質):39.2g
- F(脂質):17g
- C(炭水化物):101.6g
夕食

- 玄米150g
- 砂肝:100g
- ししとう:5本
- 青ネギ:大量
- おみそ汁
- キャベツ、人参、大根、豆腐
- わさび菜のサラダ
- わさび菜:適当
- 枝豆:15粒くらい

- カロリー:513kcal
- P(たんぱく質):30.6g
- F(脂質):17.5g
- C(炭水化物):66.9g
2024年10月9日に摂取したサプリメント
朝食後:パーソナルサプリメント1回目

パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後:パーソナルサプリメント2回目

パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
2024年10月9日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数:72点

PFCバランス

- 摂取カロリー:1723kcal
- P(たんぱく質):105.8g
- F(脂質):48.5g
- C(炭水化物):247.1g
運動消費カロリー:0kcal

7日間の平均評価(10月3日~10月9日)
アドバイス

PFCバランス

- カロリー:1812kcal
- P(たんぱく質):96.6g
- F(脂質):55.9g
- C(炭水化物):255.2g
運動消費カロリー:22kcal
