あすけんダイエット【15日目】2週間経ちました｜2024年10月2日

2024年10月2日

• 体重：82.2kg
• 摂取カロリー：1771kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：92.4g
  • F（脂質）：53g
  • C（炭水化物）：252.2g
• 点数：84点
• 運動消費カロリー：43kcal

あすけんダイエット開始から2週間の結果

ダイエット開始時	85.2kg
2週間後	82.2kg
体重変化	−3kg

2024年10月2日の食事・PFCバランス

朝食

• アロニアスムージー
  • アロニア：20g
  • 冷凍バナナ：50g
  • ヨーグルト：50g
  • 水：適量
• 玄米150g
• 牛肉と小松菜の炒め
  • 牛肉細切れ（脂肪カット）：100g
  • 小松菜、ハナビラタケ
• おみそ汁
  • きゃべつ、大根

• 摂取カロリー：533kcal
• P（たんぱく質）：22.5g
• F（脂質）：22.8g
• C（炭水化物）：67.6g

昼食

• たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり：1個
• たんぱく質が摂れるチキンサラダ：1袋

• カロリー：232kcal
• P（たんぱく質）：24.9g
• F（脂質）：8.6g
• C（炭水化物）：16.7g

夕食

• 炊き込みご飯：
  • 玄米200g
  • あわび茸、人参、ゴボウ、油揚げ
• ひらまさの刺身：100g
• あわび茸のソテー：3切れ
• 無限オクラ：10本
• おみそ汁
  • キャベツ、大根
• りんご：3/4個

• カロリー：657kcal
• P（たんぱく質）：42.3g
• F（脂質）：12.6g
• C（炭水化物）：99.7g

2024年10月2日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

2024年10月2日の運動内容

• 犬の散歩：10分

2024年10月2日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：84点

PFCバランス

• 摂取カロリー：1771kcal
• P（たんぱく質）：92.4g
• F（脂質）：53g
• C（炭水化物）：252.2g

運動消費カロリー：43kcal

7日間の平均評価

アドバイス

PFCバランス

• カロリー：1993kcal
• P（たんぱく質）：93.4g
• F（脂質）：52g
• C（炭水化物）：314.6g

運動消費カロリー：101kcal