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ビフォーアフター|男性のお客様【30代】

パーソナルトレーニングビフォーアフター結果

パーソナルトレーニングビフォーアフター 男性 結果
BEFORE/AFTER
体重体脂肪ウェスト
結果-9.4kg-7.8%-9cm
ビフォー75.6kg26.9%71cm
アフター66.2kg19.1%62cm
D・T様パーソナルトレーニング結果
回数期間頻度
16回4ヶ月週1回
D・T様パーソナルトレーニングプラン詳細

パーソナルトレーニングのポイント

パーソナルトレーナー

「筋肉を大きくして絞りたい」というご要望のため、全身を6分割(胸・背中・腕・肩・脚・腹筋)し、1回で1部位に集中してパーソナルトレーニングを行いました。

トレーニング内容はベンチプレスやスクワットなどのBIG3中心からダンベルとマシンを中心に変更。

食事内容はなるべく高いカロリーをキープすることで筋肉を残しながら脂肪だけ落とすことができました。

パーソナルトレーニングのポイント

パーソナルトレーナー

「筋肉を大きくして絞りたい」というご要望のため、全身を6分割(胸・背中・腕・肩・脚・腹筋)し、1回で1部位に集中してパーソナルトレーニングを行いました。

トレーニング内容はベンチプレスやスクワットなどのBIG3中心からダンベルとマシンを中心とした内容に変更。

食事内容はなるべく高いカロリーをキープすることで、筋肉を残しながら脂肪だけ落としました。

筋肉を大きくするパーソナルトレーニングメニュー

特に「胸(大胸筋)」と「腕(上腕二頭筋・三頭筋)」を大きくしたいというご要望でしたので、実際のパーソナルトレーニングで行っていた大胸筋と上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングメニューをご紹介します。

大胸筋
種目効果筋肉
大胸筋のトレーニング ディップス
ディップス

胸の輪郭をつくる

大胸筋下部
大胸筋のトレーニング ダンベルプレス
ダンベルプレス

胸の厚みがつく

大胸筋中部
腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)
種目効果筋肉
上腕二頭筋のトレーニング インクラインカール
インクラインカール

力こぶが横に太くなる

上腕二頭筋(短頭)
上腕三頭筋のトレーニング ディップス
ディップス

腕の後ろが丸くデカくなる

上腕三頭筋(全体)

大胸筋を大きくするトレーニングメニュー

【大胸筋下部】ディップス

大胸筋下部のトレーニング ディップス
筋肉効果
大胸筋下部胸の輪郭をつくる

大胸筋下部に必要な「腕を下に伸ばして寄せる」動作ができるのがディップスです。胸の輪郭に沿うように上げることが「大胸筋下部に効かすディップス」のポイントです。

【大胸筋中部】ダンベルプレス

大胸筋中部のトレーニング ダンベルプレス
筋肉効果
大胸筋中部胸の厚みがつく

バーベルベンチプレスとの違いは、可動域が広くなるダンベルでは、より筋肉を絞れ、より下へ下ろせるので、バーベルベンチプレスよりも大胸筋が大きくなりやすいです。

腕を太くするトレーニングメニュー

【上腕二頭筋】インクラインカール

上腕二頭筋短頭のトレーニング インクラインカール
筋肉効果
上腕二頭筋(短頭)力こぶが横に太くなる

立って行うバーベルカールと違い、ベンチの角度を変えることで上腕ニ頭筋が伸びた時に最大負荷がかかり効率的に腕を太くすることができます。

【上腕三頭筋】ディップス

筋肉効果
上腕三頭筋全体腕の後ろが丸くデカくなる

ディップスはフォームを変えると上腕三頭筋の種目として非常に優秀な種目になります。上腕三頭筋は強く大きな筋肉ですので、重さや強度に反応して大きくなります。

パーソナルトレーニングプラン詳細


パーソナルトレーニングビフォーアフター 男性 結果
BEFORE/AFTER
体重体脂肪ウェスト
結果-9.4kg-7.8%-9cm
ビフォー75.6kg26.9%71cm
アフター66.2kg19.1%62cm
D・T様パーソナルトレーニング結果
回数期間頻度
16回4ヶ月週1回
D・T様パーソナルトレーニングプラン詳細

男性 ビフォーアフターモニター 募集

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