バタフライのタイムを1分更新した事例

S様は所沢のジム時代から1年以上「水泳のパフォーマンスアップのため」にサポートさせていただいております。

パーソナルトレーニングの結果

パーソナルトレーニング前	パーソナルトレーニング後
3分59秒	3分1秒

水泳競技に合わせたトレーニングメニュー

S様は水泳のためにフィットネスクラブに通っていたもののトレーニングは始めてでしたので、基礎筋力を上げることからスタート。

水泳、バタフライの”動き”は大きく分けると3つです。

この3つの動きを「連動」させ、バタフライの動きの中で｢高い筋力を発揮する｣必要があります。

そのためには、基礎筋力の土台がないと動きのスピードに自分の筋力が負けてしまいます。

基礎筋力をあげ、下半身から上半身へ力を伝える連動性トレーニングとして取り入れている「デッドリフト」では、40kgから100kgまで筋力を伸ばすことができました。

＊写真は藤本によるデモ

重量や回数の伸びが少なくなってきたところで、腕や肩、脚、腹筋など、自分の筋力に耐えうる四肢と体幹を強化することでさらに飛躍させていきました。

お客様の声

パーソナルトレーニングを受ける当初の目的は何でしたか？

水泳をやっているのですが、タイム更新のために筋トレを始めたかったのと、ダイエットできたらいいなと思いカウンセリングを受けました。

親身にコツやポイントを教えてくれ、予定に合わせてメニューを組んでくれたり、おすすめのギア、プロテインなど教えてくれて、今では筋トレにはまりました。

トレーナーの教え方はいかがでしたか？

はじめは首回りがかたく、思うように体が動かせなかったのですが、先生の正しいフォームで行うという教え方で、使える部位がドンドン増えていきました。特にけんすいやデッドリフトでは、肩甲骨や股関節といった、今まで意識していなかった部位が使え自信がつきました。

60分も集中できましたが、それ以外のトレーニングや日常でできることも、LINEやトレーニング後も教えてくれ、自分に合ったエクササイズを教えてくれるので信頼もしていますし頼りにしています。

パーソナルトレーニング後の体の変化はどのように感じましたか？

重量を扱うだけでなく、疲れにくくなりました。同僚からは「姿勢が良くなった」「アクティブになった」など肯定的な評価をもらいました。水泳でも意識した部位を使える様になったので、バタフライのタイムが1年で3分50秒から3分19秒と更新し、パフォーマンスアップもできました。

また、TOKOFIT以外でもトレをする方法を細やかに伝えてくれるので、自分のライフスタイルに今ではトレーニングを取り入れられるようになりました。ありがとうございます。

パーソナルトレーナーからのコメント

S様は長くパーソナルトレーニングをご利用いただいているお客様です。

水泳のトレーニングということで、水中での負荷や水圧の受け方、浮力までの要素を考慮しなければいけないため複雑ですが、毎回のトレーニングで必ずストーリーを意識し、動きと筋力がつながるようにメニューを考えています。

私自身が水中の動きに関して、違う分野からの知見を持っていましたので、水泳のトレーニングに対してスムーズに理解もできました。

これからも更なるタイムの更新をサポートできればと思います。

もし、あなたが今以上のパフォーマンス向上を望んでいるのであれば、トレーニングはマストです。スピードや瞬発力を増すには、土台となるパワーが必要です。

技術を底上げする筋力を鍛えることで今以上のパフォーマンスを発揮することができます。