あすけんダイエット【8日目】経過報告

体重	前日比
83.2kg	±0kg

開始体重	スタート比
85.2kg	－2kg

1日の食事内容

起床後

• アロニア20g
• 冷凍バナナ50g
• ヨーグルト50g
• プロテイン5g
• 水　適量

• カロリー：186kcal
• P（たんぱく質）：13.9g
• F（脂質）：1.1g
• C（炭水化物）：31.6g

朝食

• 鶏もも肉100g
• ねぎ、大葉
• みそ汁（大根、ねぎ）

本日もインスタグラムでみた鶏だし茶漬けが美味しそうで朝から食べました。

• カロリー：408kcal
• P（たんぱく質）：25.4g
• F（脂質）：7.4g
• C（炭水化物）：62.9g

昼食（トレーニング前）

• プロテイン22g
• ブランパン1個

せっかく酵素玄米でおにぎり作ったのに、普通に忘れて、プロテインとローソンの雑穀ミルクフランスになりました。

• カロリー：232kcal
• P（たんぱく質）：24.9g
• F（脂質）：8.6g
• C（炭水化物）：16.7g

間食（トレーニング後）

• 酵素玄米200g

結果、トレーニング後の栄養補給という形で酵素玄米はおうちに帰ってから食べました。

• カロリー：330kcal
• P（たんぱく質）：7.4g
• F（脂質）：2.6g
• C（炭水化物）：70.4g

夕食

• なすと豚肉の煮浸し丼
  • 酵素玄米150g
  • 豚こま肉100g
  • なす、ししとう
• おみそ汁
  • 卵1個
  • 絹ごし豆腐1/3丁
  • にんじん
• 梨200g

• カロリー：798kcal
• P（たんぱく質）：41.6g
• F（脂質）：30.3g
• C（炭水化物）：100.4g

トレーニング内容

• 筋トレ30分

ジム解約後、初めて公園の筋トレ器具を利用してのトレーニング。

これからは自宅トレーニングと公園の筋トレ器具を利用してのトレーニングになりますが、ワンコも走り回れるし一石二鳥です。

初の試みなので、どこまで体が変わるのかわかりませんが、十分できると思います。

サプリメント

本日はトレーニング30分前くらいにプロテインを飲む形になってしまったので、EAA（必須アミノ酸）は飲んでいません。

プロテイン｜運動前

• グラスフェッドプロテイン｜ネイチャーカンフィットネス22g

グルタミン｜トレーニング直後

• L-グルタミン｜ネイチャーカンフィットネス5g

あすけんダイエット8日目のトータルPFCバランス

• カロリー：1635kcal
• P（たんぱく質）:108.3g
• F（脂質）:47.2g
• C（炭水化物）:212g

ダイエット1週間経過して、体重は2キロ弱減りました。ここまでは、PFCバランスもカロリーもテキトーにしてても落ちます。

ここからが本番かなと思いますので、この1週間の自分の食生活のクセを振り返りながら、改善していきたいと思います。