【13日目】2024年9月30日の食事・体重・PFC記録

• 体重：82.5kg
• 摂取カロリー：2150kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：84.2g
  • F（脂質）：51.3g
  • C（炭水化物）：369g
• 点数：61点
• 運動消費カロリー：0kcal

2024年9月30日の体重

体重	前日比
82.5kg	±0kg

2024年9月30日の食事・PFCバランス

朝食

• アロニアスムージー
  • アロニア：20g
  • 冷凍バナナ：80g
  • 冷凍アサイー：15g
  • 有機無調整豆乳：100ml
  • アーモンド：10粒
• 玄米：100g
• 白いんげん豆：50g
• おみそ汁
  • さつまいも：60g
  • 玉ねぎ、ねぎ

• カロリー：690kcal
• P（たんぱく質）：25.2g
• F（脂質）：15.5g
• C（炭水化物）：118.7g

昼食

• ダールカレー
  • 玄米：230g
  • レンズ豆：75g
  • 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ

• カロリー：768kcal
• P（たんぱく質）：30.4g
• F（脂質）：4.9g
• C（炭水化物）：166.2g

夕食

食材

• 玄米：200g
• ニラ玉
  • 卵：2個
  • ニラ、キクラゲ
• サンマの南蛮焼き
  • サンマ：50g
• おみそ汁
  • ねぎ、玉ねぎ

• カロリー：815kcal
• P（たんぱく質）：38.5g
• F（脂質）：40.8g
• C（炭水化物）：81.7g

2024年9月30日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

2024年9月30日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：61点

PFCバランス

• カロリー：2150kcal
• P（たんぱく質）：84.2g
• F（脂質）：51.3g
• C（炭水化物）：369g

運動消費カロリー：0kcal