【25日目】2024年10月12日の食事・体重・PFC記録

2024年10月12日

• 体重：81.8kg
• 摂取カロリー：1625kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：113.6g
  • F（脂質）：26.3g
  • C（炭水化物）：255.3g
• 点数：74点
• 運動消費カロリー：109kcal

2024年10月12日の体重

体重	前日比
81.8kg	+0.4kg

2024年10月12日の食事・PFCバランス

朝食

• アロニアスムージーボウル
  • アロニア：20g
  • ミックスベリー：10g
  • 大豆たんぱくオートミールごはん：40g
  • 冷凍バナナ：80ｇ
  • デーツ：25g
  • ミックスナッツ：10g
  • レーズン：5g

• カロリー：414kcal
• P（たんぱく質）：24.3g
• F（脂質）：9g
• C（炭水化物）：61.6g

昼食

• 春菊混ぜご飯
  • 玄米：150g
  • 春菊：1本
• ホタテとマグロのカルパッチョ
  • ホタテ：50g
  • マグロ：50g
• おみそ汁
  • たもぎ茸
  • 豆腐

• カロリー：402kcal
• P（たんぱく質）：24.3g
• F（脂質）：8.7g
• C（炭水化物）：64.7g

間食

• プロテイン：20g
• 焼き芋：190g

夕食

• 玄米150g
• カツオのたたき：50g
• 砂肝：50g
• チンゲンサイスープスープ
  • 卵：半個
  • チンゲンサイ
• 四角豆のサラダ
  • 四角豆：0.5本
  • パプリカ：細切り少し
  • じゃがいも：細切り少し
• ししとう：2本

• カロリー：435kcal
• P（たんぱく質）：40.5g
• F（脂質）：6.4g
• C（炭水化物）：59.4g

2024年10月12日のトレーニング内容

• 筋トレ30分

2024年10月12日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

トレーニング前：ホエイプロテイン

• グラスフェッドホエイプロテイン（ネイチャーカン）：20g

トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）

• EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g

トレーニング後：L-グルタミン

• L-グルタミン（ネイチャーカン）：15g

2024年10月12日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：74点

PFCバランス

• カロリー：1625kcal
• P（たんぱく質）：113.6g
• F（脂質）：26.3g
• C（炭水化物）：255.3g

運動消費カロリー：109kcal