目次
前日より0.1kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.7kg | －0.1kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー：270g
- アロニア：25g
- 冷凍バナナ：90g
- プロテイン：12g（たんぱく質として）
- 水 適量
- 玄米：150g
- 白いんげん豆：30g
- おみそ汁
- 豆腐、しめじ、大根、にんじん、キャベツ、昆布
PFCバランス
- カロリー：495kcal
- P（たんぱく質）：26.2g
- F（脂質）：3.5g
- C（炭水化物）：97.7g
昼食
食材
- 玄米と緑黄色野菜のサラダ
- 玄米：180g
- ひよこ豆：100g
- パプリカ（赤、黄）、ブロッコリー、レタス、キャベツ
- ドレッシング
- オリーブオイル20g
- はちみつ5g
- リンゴ酢
- 塩、胡椒
- バケット4切れ
玄米と緑黄色野菜のサラダをパーソナルトレーニング前と犬の散歩中に半分ずつ食べました。
犬の散歩は公園ピクニック気分でバケットを途中で購入していきました。
パンですが材料もシンプルだったので特に問題ないです。
PFCバランス
- カロリー：1066kcal
- P（たんぱく質）：30.5g
- F（脂質）：40.1g
- C（炭水化物）：157.2g
夕食
食材
- 玄米200g
- ナスとピーマンの肉詰め
- 鶏、豚ひき肉200g分
- おみそ汁
PFCバランス
- カロリー：748kcal
- P（たんぱく質）：48.8g
- F（脂質）：31.5g
- C（炭水化物）：82.2g
トレーニング内容
- 犬の散歩20分
サプリメント：食後のみ
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン＆ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉＆フェルラ酸
- テアニン＆ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：82点
PFCバランス
- カロリー：2309kcal
- P（たんぱく質）：105.5g
- F（脂質）：75.1g
- C（炭水化物）：337.1g
消費カロリー：174kcal
反省点
特に反省点というところはないですが、野菜サラダは味がさっぱりしすぎてちょっと食べるのがキツかったです。
気にしているわけではないのですが、実践しながら、どう食事を摂っていけば設定範囲に収まり、栄養も摂れるのかわかってきました。