目次
前日と同じ体重です
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.5kg | ±0kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- 冷凍アサイー：15g
- 有機無調整豆乳：100ml
- アーモンド10粒
- 玄米100g
- おみそ汁
- さつまいも60g
- 玉ねぎ、ねぎ
- 白いんげん豆50g
PFCバランス
昼食
食材
- ダールカレー
- 玄米230g
- レンズ豆150g
- じゃがいも100g
- 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ
PFCバランス
- カロリー：858kcal
- P（たんぱく質）：36.4g
- F（脂質）：5.4g
- C（炭水化物）：181.7g
中途半端に余っていた玄米を全部使わないといけなくて、炭水化物の量が大変なことになってしまいました(笑)
夕食
食材
- 玄米200g
- ニラ玉
- 卵3個
- ニラ
- サンマの南蛮焼き
- サンマ50g
- おみそ汁
- ねぎ、玉ねぎ
PFCバランス
- カロリー：815kcal
- P（たんぱく質）：38.5g
- F（脂質）：40.8g
- C（炭水化物）：81.7g
サプリメント：食後のみ
朝食後
- パーソナルサプリメント1回目
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン＆ピペリン
夕食後
- パーソナルサプリメント2回目
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉＆フェルラ酸
- テアニン＆ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：71点
PFCバランス
- カロリー：2331kcal
- P（たんぱく質）：98.3g
- F（脂質）：61g
- C（炭水化物）：377.3g
運動消費カロリー：0kcal
本日は夜のパーソナルトレーニングまで家にいましたので何も運動はしていません。
反省点
夕食以外は簡単に済ませてしまったので栄養的には不足が目立ちました。
定期宅配の野菜も届いたので、いま一度、野菜を取り入れ直していこうと思います。