目次
前日より0.5kg増えました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.5kg | +0.5kg |
ご飯400gはやり過ぎのようですね（笑）そのあと柿も半分食べましたし（笑）
毎日減るわけではないので、減ったらちょっと緩めてが生活しやすい気がします。
1日の食事内容
朝食
食材
- 玄米：150g
- 卵焼き
- 全卵4つ分
- おみそ汁
- にんじん、大根、小松菜
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：60g
- 水 適量
PFCバランス
- カロリー：641kcal
- P（たんぱく質）：39.3g
- F（脂質）：10.8g
- C（炭水化物）：107g
さすがに寒くなってきて朝のスムージーは食後に体が暖まってからに変えました。
昼食
食材
- グリーンバーガー（モスバーガー）
- くるみのパン1/3個
今日はお試しでモスバーガー。まぁまぁ美味しい。トマトがさっぱりで、ソイパティが肉感あってちょっとサルサ？のような風味。
くるみんとかいう謎のパンも食わされました。。。
PFCバランス
- カロリー：501kcal
- P（たんぱく質）：14g
- F（脂質）：22.3g
- C（炭水化物）：61.1g
夕食
食材
- 玄米：150g
- お刺し身盛り合わせ
- まぐろ：60g
- ひらまさ：2パック
- カツオ：
- おみそ汁
- コマツナ、にんじん、大根
- ヨーグルト：200g
- キウイ100g、りんご50g
PFCバランス
- カロリー：556kcal
- P（たんぱく質）：36.2g
- F（脂質）：13.9g
- C（炭水化物）：82.6g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：60点
PFCバランス
- カロリー：1696kcal
- P（たんぱく質）：81.5g
- F（脂質）：69.3g
- C（炭水化物）：202.4g
消費カロリー：0kcal
反省点
昼食後、ちょっとしたら胃酸があがってきてしまったので、あんまり良くはないかもしれないです。
ダイエット開始からは胃酸過多はなかったので。