| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83.6kg | －1.6kg |
目次
1日の食事内容
本日はダイエット1日目の残りものです。炭水化物はまだ食べらる余裕があるので少し増やしました。
起床後
- アロニア20g
- 冷凍バナナ50g
- プロテイン10g
- カロリー：208kcal
- P（たんぱく質）：23g
- F（脂質）：2g
- C（炭水化物）：27g
スムージーは間食で登録しているためPFCバランスはでません。参考として朝食に登録したものです。
朝食
- 白米200g
- しゃけときのこの蒸し煮
- しゃけ80g
- えのき、まいたけ、しめじ
- みそ汁（にんじん、なす、ねぎ、豆腐）
- 春菊の胡麻和え（春菊、にんじん、えのき）
- カロリー：629kcal9
- P（たんぱく質）:33.8g
- F（脂質）:20.7g
- C（炭水化物）:85.6g
昨日の残りものです。
昼食
- きのこそば(玄米めん、えのき、まいたけ、しめじ)
- 玄米めん120g
- 野菜サラダ（すずかぼちゃ、アボカド、レタス、トマト）
- すずかぼちゃ100g
- アボカド60g
- にんじんしりしり+卵白
- 卵白3個分
- カロリー：722cal
- P（たんぱく質）:29.2g
- F（脂質）:24.4g
- C（炭水化物）:112g
1日目の残りのしゃけときのこの蒸し煮の汁に玄米めんを加え、きのこ麺にしました。
普通にきのこ蕎麦で美味しいです。
たんぱく質があまりにもないことに気付いたので、余っていた卵白をにんじんしりしりと炒め合わせました。（写真にはありません）
夕食
- 玄米200g
- 鶏胸肉のうす切り
- 鶏むね肉200g
- みそ汁（にんじん、なす、ねぎ、豆腐）
- カロリー：931kcal
- P（たんぱく質）:51.8g
- F（脂質）:48.6g
- C（炭水化物）:83.2g
YouTubeを見て鶏むね肉のタン塩風を作ってみました。焼き鳥屋さんのお肉の味でめっちゃ美味しかったです。
ただ、油を使いすぎたのが反省点です。PFCバランスの面でも、味の面でも多すぎました。
今度から薄めでつくりたいと思います。
シンプル目のご飯にしたらやっぱり栄養足りてないですね。こういった場合にはサプリは必須ですね。
あすけんダイエット2日目のトータルPFCバランス
- カロリー：2490kcal
- P（たんぱく質）:137.7g
- F（脂質）:95.2g
- C（炭水化物）:307.5g
カロリーの少なさはクリアしましたが、味付けで油を使いすぎたのが痛かったですね。
炭水化物も増やしたのに不足。
フルーツで増やしていこうかなと思います。
明日の体重がどう変動するのか楽しみですね。