目次
前日と同じ体重です
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.7kg | ±0kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：80g
- プロテイン：20g
- 低脂肪乳：適量
- 玄米150g
- ぶりのみぞれ汁
- ぶり40g
PFCバランス
- カロリー：559kcal
- P（たんぱく質）：37.4g
- F（脂質）：10.8g
- C（炭水化物）：85.1g
昼食
食材
- 玄米150g
- ぶりのみぞれ汁
- ぶり100g
PFCバランス
- カロリー：351kcal
- P（たんぱく質）：14.5g
- F（脂質）：9.3g
- C（炭水化物）：58.4g
夕食
食材
- 玄米150g
- 豚の生姜焼き
- 豚こま肉100g
- 玉ねぎ
- ぶりのみぞれ汁
- ぶり50g
- キャベツ千切り
PFCバランス
- カロリー：843kcal
- P（たんぱく質）：37.2g
- F（脂質）：35.3g
- C（炭水化物）：101.9g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：59点
PFCバランス
- カロリー：1753kcal
- P（たんぱく質）：89.1g
- F（脂質）：55.4g
- C（炭水化物）：245.4g
運動消費カロリー：0kcal
反省点
ぶりのみぞれ汁を大量に作ってしまったのと、ちょっとだらけ出してしまい、同じものと、がっつり生姜焼きにしてしまいました。
こんなことを繰り返しながら進めていけばいいんですけどね。