目次
前日より0.5kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.4kg | －0.5kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- 春菊混ぜご飯
- 白米：200g
- 春菊：1本
- 白ごま：適量
- タラのスープ
- タラ：50g
- じゃがいも：25g
- にんじん、玉ねぎ
- 目玉焼き：2個
PFCバランス
- カロリー：610kcal
- P（たんぱく質）：37.4g
- F（脂質）：15.8g
- C（炭水化物）：84.4g
昼食
食材
- SUNAO チョコ＆バニラソフト：1個
- 雑穀のミルクフランス：1個
PFCバランス
- カロリー：236kcal
- P（たんぱく質）：5.4g
- F（脂質）：14.8g
- C（炭水化物）：34.3g
夕食
食材
- 鶏そぼろご飯
- 玄米100g
- 鶏そぼろ：50g
- たくあん：適量
- タラのスープ
- タラ：50g
- じゃがいも
- にんじん、玉ねぎ
- 四角豆のサラダ
- 四角豆：1本
- パプリカ：1/4個
- じゃがいも：10g程度
- ホタテとマグロのカルパッチョ
- ホタテ：50g
- マグロ：50g
PFCバランス
- カロリー：589kcal
- P（たんぱく質）：48.8g
- F（脂質）：7.7g
- C（炭水化物）：91.7g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：53点
PFCバランス
- カロリー：1435kcal
- P（たんぱく質）：91.6g
- F（脂質）：38.3g
- C（炭水化物）：210.4g
運動消費カロリー：0kcal
