目次
前日より0.2kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.6kg | －0.2kg |
1日の食事内容
朝食
食材
- アロニアスムージーボウル
- アロニア：20g
- ミックスベリー：10g
- 大豆たんぱくオートミールごはん：40g
- 冷凍バナナ：80ｇ
- デーツ：25g
- ミックスナッツ：10g
- レーズン：5g
PFCバランス
- カロリー：484kcal
- P（たんぱく質）：27.4g
- F（脂質）：10.3g
- C（炭水化物）：74.1g
昼食
食材
- チンゲンサイと卵の雑炊
- 玄米：150g
- 卵：1個半
- カツオのたたき：20g
- 砂肝：20g
- 四角豆のサラダ
- 四角豆：0.5本
- パプリカ：細切り少し
- じゃがいも：細切り少し
- ししとう：1本
PFCバランス
- カロリー：570kcal
- P（たんぱく質）：47.8g
- F（脂質）：15.7g
- C（炭水化物）：66.4g
夕食
食材
- きのこの全粒粉パスタ
- 全粒粉パスタ：120g
- オリーブ油(小さじ)
- エリンギ
- 舞茸
- ビーツサラダ
- 雪印北海道100 カッテージチーズ：10g
- ビーツ：50g
- クレソン
PFCバランス
- カロリー：448kcal
- P（たんぱく質）：20.5g
- F（脂質）：7.9g
- C（炭水化物）：84.1g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：63点
PFCバランス
- カロリー：1502kcal
- P（たんぱく質）：95.7g
- F（脂質）：33.9g
- C（炭水化物）：224.7g
運動消費カロリー：0kcal
