| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 84.1kg | +0.5 |
さすがに2日目夜の油が多すぎたと思うので、増えて当然ですね。今日は脂質を控えめで、炭水化物を多めで調整してみます。
目次
1日の食事内容
起床後
- アロニア20g
- 冷凍バナナ50g
- プロテイン10g
- 水 適量
- カロリー：208kcal
- P（たんぱく質）：23g
- F（脂質）：2g
- C（炭水化物）：27g
朝食兼昼食
- じゃがいも100g
- 玄米200g
- 鶏みそ100g
- きゅうり1本
- オクラ4本
- にんじんしりしり
- みそ汁
- 787kcal
- 45.1g
- 12g
- 137g
- カロリー：787kcal
- P（たんぱく質）:45.1g
- F（脂質）:12g
- C（炭水化物）:137g
鶏みそを野菜とじゃがいもで食べるつもりだったのですが、ご飯との相性が最高なので玄米を200gにしてじゃがいもを半分（約100g）残しました。
玄米の風味とも合うし、たんぱく質も摂れて、めちゃくちゃ美味いのでおすすめです。
鶏みそは写真の3倍くらいは食べています。
昼食
- ザバスミルクプロテイン脂肪0 たんぱく質30g
- もちっとしたパンケーキ 8枚入り（ローソン）
- カロリー：629kcal
- P（たんぱく質）:46g
- F（脂質）:9.5g
- C（炭水化物）:90.7g
わんこの散歩で公園に来たのですが、周りに何もなく、選びに選んでこうなりました。
脂質が低いのが救い。
こんなはずではなかったのですが、、、パンケーキはお菓子判定なんですね。
夕食
- シーフードトマトパスタ
- 全粒粉パスタ200g
- えび、ムール貝、タコ、100g
- ナス、玉ねぎ、セロリ
- キウイサラダ
- ゴールドキウイ150g
- すずかぼちゃ80g
- アーモンド10g
- レタス、ドライストロベリー
- 1144kcal
- 49.3g
- 15.8g
- 218.2g
あすけんダイエット3日目のトータルPFCバランス
- 2768kcal
- 163.3g
- 38.8g
- 427.7g
本日は脂質を減らし、炭水化物を増やす作戦にしました。カロリーは同じくらいにしようと思いましたが少し多くなりますぎた感覚はあります。
とにかく明日の体重がどうなるかで変わると想います。