目次
前日より0.5kg戻りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.4kg | －0.5kg |
川越食べ歩き前の体重に戻りました。今回は早いですね。
ここ1週間は少し手抜きをしていたからか、81.4kgから進んでいません。
ここから体重減少がゆるやかになるのか、止まるのか、相変わらず様子みですね(笑)
1日の食事内容
朝食
食材
- トマトライス
- 玄米：150g
- トマト缶：半分
- コーン缶：半分
- ひよこ豆のスープ
- ひよこ豆：50g
- にんじん、キャベツ、ブロッコリー
PFCバランス
- カロリー：376kcal
- P（たんぱく質）：7.9g
- F（脂質）：6.2g
- C（炭水化物）：78.9g
昼食
食材
- トマトライス：50g（朝食の残り）
- あじの南蛮漬け（ローソン）
- さつまいも潰して焼いたもの：40g
PFCバランス
- カロリー：369kcal
- P（たんぱく質）：13g
- F（脂質）：13.6g
- C（炭水化物）：52.4g
夕食
食材
- 鯖キムチスープ
- サバ：70g
- 豆腐：90g
- つみれ：40g
- ブルーベリースムージー
- ブルーベリー：100g
- バナナ：80g
- 豆乳：150g
PFCバランス
- カロリー：639kcal
- P（たんぱく質）：32.4g
- F（脂質）：17.8g
- C（炭水化物）：98.2g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：57点
PFCバランス
- カロリー：1384kcal
- P（たんぱく質）：53.3g
- F（脂質）：37.5g
- C（炭水化物）：229.5g
運動消費カロリー：0kcal
反省点
たんぱく質が思った以上に少ないですね。これは良くはなさそうなので、もう少し食べます。
