目次
前日より0.5kg減りました
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.4kg | －0.5kg |
朝食
食材
- トマトライス
- 玄米：150g
- コーン缶：半分
- トマト缶：半分
- たまねぎ、にんにく
- オリーブオイル：5g
- ひよこ豆のスープ：
- ひよこ豆：50g
- にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー
PFCバランス
- カロリー：376kcal
- P（たんぱく質）：7.9g
- F（脂質）：6.2g
- C（炭水化物）：78.9g
昼食
食材
- トマトライス：50g（朝食の残り）
- スイートポテト：30g分
- あじの南蛮漬け（ローソン）
PFCバランス
- カロリー：369kcal
- P（たんぱく質）：13g
- F（脂質）：13.6g
- C（炭水化物）：52.4g
夕食
キッチンで雑に食べてしまったので写真がありません。申し訳ありません。
食材
- 玄米：150ｇ
- サバのキムチ煮
- サバ：70g
- 豆腐：60g
- 卵：1個
PFCバランス
- カロリー：639kcal
- P（たんぱく質）：32.4g
- F（脂質）：17.8g
- C（炭水化物）：98.2g
サプリメント
本日はトレーニングをしていないので、食後のサプリメントのみです。
朝食後:：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：57点
PFCバランス
- カロリー：1384kcal
- P（たんぱく質）：53.3g
- F（脂質）：37.5g
- C（炭水化物）：229.5g
運動消費カロリー：0kcal
反省点
ちょっとカロリーが低いかなぁと思いますが、炭水化物は十分な量を摂っているので特段、不調などないので大丈夫かと思います。