目次
前日と同じ体重です
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 81.2kg | ±0kg |
1日の食事内容とPFCバランス
朝食
食材
- サバキムチカレー
- サバ：80g
- 鶏つくね：40g
- 豆腐：30g
- キムチ
- 雑穀米：150g
- にんじんしりしり：
- 卵：0.4個
- にんじん
- 漬物
PFCバランス
- カロリー：520kcal
- P（たんぱく質）：35.3g
- F（脂質）：14.2g
- C（炭水化物）：68.3g
昼食
食材
- たんぱく質が摂れるチキン&チリ（セブンイレブン）
- しゃけおにぎり（セブンイレブン）
PFCバランス
- カロリー：445kcal
- P（たんぱく質）：30.7g
- F（脂質）：9.6g
- C（炭水化物）：61.8g
夕食
- 雑穀米：150ｇ
- カツオのたたき：100g
- ナスの炒め
- えのきとなめこのおみそ汁
PFCバランス
- カロリー：440kcal
- P（たんぱく質）：29.2g
- F（脂質）：8.7g
- C（炭水化物）：64.8g
サプリメント
食後：パーソナルサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABG
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
筋トレ前中後：ネイチャーカンフィットネス
トレーニング1時間前：グラスフェッドホエイプロテイン1杯（22g）
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）1杯（15g）
トレーニング直後：L-グルタミン1杯（5g）
トレーニング内容
- 犬の散歩30分
- 筋トレ20分
トレーニング内容
- 斜め懸垂（順手）
- 踏み台昇降
1日のPFCバランスと消費カロリー
点数：63点
PFCバランス
- カロリー：1596kcal
- P（たんぱく質）：124.6g
- F（脂質）：34.4g
- C（炭水化物）：205g
運動消費カロリー：260kcal
反省点
久しぶりに踏み台昇降をしてみたら、割とキツくて、いい有酸素運動になると思いました。
これから取り入れてみてもいいかもしれないですね。