| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83.5kg | －0.6 |
あすけんダイエット3日目の内容で体重が戻ったので、むくむ原因は脂質ですね。
カロリーは問題ないので、必要な脂質も摂りながら、いいバランスを探していきます。
目次
1日の食事内容
起床後
- アロニア20g
- 冷凍バナナ50g
- プロテイン10g
- 水 適量
- カロリー：208kcal
- P（たんぱく質）：23g
- F（脂質）：2g
- C（炭水化物）：27g
スムージーは間食で登録しているためPFCバランスはでません。参考として朝食に登録したものです。
朝食兼昼食
- 酵素玄米200g
- きのこの蒸し煮（えのき、まいたけ、しめじ）
- シーフードミネストローネ
- えび、ムール貝、タコ50g
- ナス、玉ねぎ、セロリ
- にんじんしりしり
- キュウリ、オクラ（味噌ダレにつけて）
- パーソナルサプリメント1回目
- カロリー：729kcal
- P（たんぱく質）:46.9g
- F（脂質）:12.1g
- C（炭水化物）:113.3g
間食
- パピコ1本
- 塩豆大福（トレーニング2時間前）
早くわんこの散歩いかなきゃ真っ暗になってしまうので、また昼食が食べられず。
とりあえずパピコならいいか！と出発前に食べちゃいました(笑)
帰りはお腹空いてトレーニングできなそうだったので急遽ミニストップで、豆大福を購入。うまっ。
夕食
- 酵素玄米200g
- 鶏胸肉のソテー160g
- 空心菜とタコのガーリック炒め
- タコ45g
- みそ汁
- じゃがいも65g
- にんじん
- たまねぎ
- パーソナルサプリメント2回目
鶏むね肉がなぜかたくさん余っているので、消費。薄切りソテーを油少なめでリベンジ。この食べ方ならパサパサしなくね焼き鳥感あります。
お味噌汁でじゃがいもが入ってるから酵素玄米減らそうか悩みましたが、食べました(笑)
トレーニング内容
- ソファーを搬出20分
- 犬の散歩30分
- 自宅トレーニング20分
トレーニング内容
- ストレッチポール
- サイドベンド＆リーチ 片側10回×3セット（自重）
- アダクション片側10秒×3セット（自重）
今日はまぁまぁ動いた日でした。
パーソナルトレーニング前にいらないソファベッドを階段で下ろして汗だくに。
わんこの散歩と夜に自宅トレーニングを軽くして終了です。
サプリメント
自宅トレーニングがメインでもサプリメントを摂っておきます。
プロテイン｜運動1時間前
- グラスフェッドプロテイン｜ネイチャーカンフィットネス22g
アミノ酸｜トレーニング中
- EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g
グルタミン｜トレーニング直後
- L-グルタミン｜ネイチャーカンフィットネス5g
あすけんダイエット4日目のトータルPFCバランス
- カロリー：2167kcal
- P（たんぱく質）:148.9g
- F（脂質）:51.7g
- C（炭水化物）:297.6g
本日は運動が加わったので、また明日どうなるのか楽しみです。
たんぱく質の比率は低く設定していますが、意識しないと食べなさすぎだったので、意識してみたら次は食べすぎ(笑)
自分の食事内容は少しずつたんぱく質が入っているので、主菜のたんぱく質は少し減らし気味でないとダメですね。
おかずの具として入れちゃうのがダメなんですけどね。