| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83.5kg | ±0 |
目次
1日の食事内容
起床後
- アロニア20g
- 冷凍バナナ50g
- プロテイン10g
- 水 適量
- カロリー：208kcal
- P（たんぱく質）：23g
- F（脂質）：2g
- C（炭水化物）：27g
スムージーは間食で登録しているためPFCバランスはでません。参考として朝食に登録したものです。
朝食
- 酵素玄米100g
- みそ汁
- じゃがいも100g
- にんじん
- 玉ねぎ
- 鶏みそ68g
- 空芯菜とタコのガーリック炒め
- タコ10g
- ハナビラタケのバター炒め
- バター5g
- カロリー：460kcal
- P（たんぱく質）：28.3g
- F（脂質）：5.3g
- C（炭水化物）：79g
昼食
- アロニア40g
- 冷凍バナナ100g
- プロテイン20g
- 白いんげん豆40g
- アボカド40g
- カロリー：273kcal
- P（たんぱく質）：26.4g
- F（脂質）：7.1g
- C（炭水化物）：31.1g
夕方のパーソナルトレーニングから帰宅して、夜ご飯までに時間もないので、スムージーで。
毎朝のスムージーより倍量にして、黒くなりかけのアボカドと白いんげん豆をいれてみました。
味はもったりしてあんまり美味しくなかったですが、消費にはいいかもしれません。
私の遅起き生活では2食+スムージーorフルーツでもいいような気もしてきました。
夕食
- 全粒粉パスタ100g
- 白いんげん豆60g
- チーズ(大さじ2：約30g)
- 低脂肪乳70g
- ハナビラタケ
- 白ナスとツナコーンボート
- ツナ1缶
- コーン缶1/2
- チーズ20g
- カロリー：1028kcal
- P（たんぱく質）：52.9g
- F（脂質）：41.8g
- C（炭水化物）：123.4g
ハナビラタケのバター炒めが美味しかったので、パスタにも合うだろうと作ってみました。
少なめの乳脂肪分にしようとしましたが、結局、味の調整で増えてしまいました。
何とか味とPFCバランスを両立したいですね。
1日のPFCバランストータル
- カロリー：1761kcal
- P（たんぱく質）：107.6g
- F（脂質）：54.1g
- C（炭水化物）：233.5g
本日は昼食がスムージーになってしまったため、大幅に摂取カロリーが減りました。
目標に達成してないとはいえ、カロリーが低くなって明日どうでるのか楽しみです。