| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83kg | －0.5kg |
5日目のカロリーの所為なのか、体重が少し減っていますね。
これくらいで止まるのかどうかがもう少し様子を見ないと分からないので、引き続き記録だけしていきます。
朝食
- 酵素玄米100g
- オムレツ
- 全卵×3
- みそ汁
- じゃがいも60g
- バレンシアオレンジ1個(可食部120g)
- パーソナルサプリ
- アロニアスムージー
- アロニア20g
- 冷凍バナナ100g
- ヨーグルト80g
本日は午前中のパーソナルトレーニングがあるため、起床後すぐに朝食を摂りました。
朝食のPFCバランス配分を確認したら、炭水化物が不足していたので、いつものアロニアスムージーのプロテイン抜きを飲みました。
5日目までは過剰や不足は一切気にしていませんでしたが、アプリに記録する場合は、こうすると調整しやすいですね。
昼食
- 寝かせ玄米1パック(180g)
- 焼き野菜
- かぼちゃ100g
- ヤングコーン3本(25g）
- アボカド75g
- グリルドビーンズ100g
- ミネストローネ
- パーソナルサプリ
- カロリー：635kcal
- P（たんぱく質）：27.4g
- F（脂質）：18g
- C（炭水化物）：96.5g
現在のpfcバランス設定ではお昼に1000kcal近く摂らないといけないのでちょっと現実的ではないので無視してます。
というか、そんなに食べれないです。
夕食
- 寝かせ玄米1パック(180g)
- 中トロの刺身125g
- みそ汁
- ごぼう
- にんじん
- 小松菜
- 大根
- きゅうりと乾燥なめこの浅漬け
- バレンシアオレンジ1個
- カロリー：733kcal
- P（たんぱく質）：31.7g
- F（脂質）：31.3g
- C（炭水化物）：90.9g
中トロの脂質が多いので過剰になりますね。夜はシンプルでしたが相変わらず炭水化物は今までで1番多いです。
目次
1日のPFCバランストータル
- カロリー：2095kcal
- P（たんぱく質）：93.2g
- F（脂質）：66.8g
- C（炭水化物）：309.9g
本日の食事内容は若干シンプルでしたのでカロリーも5日目よりは増えましたが、内容によってはもう少し摂っても大丈夫だと思います。