| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 83.2kg | +0.2kg |
目次
1日の食事内容
起床後
- アロニア40g
- 冷凍バナナ100g
- ヨーグルト50g
- 水 適量
- カロリー：138kcal
- P（たんぱく質）：3.7g
- F（脂質）：0.4g
- C（炭水化物）：31.4g
本日は気分でプロテインをヨーグルトにしてみました。
朝食
- プロテイン22g
- 白いんげん豆50g
- バレンシアオレンジ50g
- カロリー：361kcal
- P（たんぱく質）：33.8g
- F（脂質）：2.8g
- C（炭水化物）：52.7g
朝食をつくるのがめんどくさかったので「就寝中に失われたビタミンミネラルを補う」という言い訳をして、簡単に済ませました。
案の定、栄養はありますが、私には量として話にならないくらい足りないので元気がでませんでしたね。
ちなみに、白インゲン豆は意外とたんぱく質が多いのでおすすめです。
間食
- カロリー：133kcal
- P（たんぱく質）：4.3g
- F（脂質）：7.8g
- C（炭水化物）：13.3g
インスタグラムでみた黒ごまプリンをつくってみたくなり、作っていたらワンコの散歩の時間になってしまい、本日もお昼ぬき。
自分よりワンコの方が大切という言い訳です。
俺はトレーナーなのか･･･？？と偶に疑います。
夕食
- 酵素玄米酵素玄米22g
- 刺身
- 中トロ4切れ（約30g）
- 太刀魚4切れ（約30g）
- にんじんしりしり
- 鶏の胸肉60g
- お味噌汁（にんじん、ごぼう、大根、小松菜、絹ごし豆腐）
- ごぼうのたたき1本
- カロリー：687kcal
- P（たんぱく質）：40.6g
- F（脂質）：31.2g
- C（炭水化物）：68.8g
夜ご飯を食べたらやっと元気になりました。食事抜くのは本当によくないですね。
1日のPFCバランストータル
- カロリー：1476kcal
- P（たんぱく質）：89g
- F（脂質）：50.2g
- C（炭水化物）：189.2g
今日は食べている物はいいけれど、タイミングが終わってますね。
ご飯は食べないと自分はダメだと再認識でたので、また明日からがんばっていきます。
明日でちょうどダイエット始めて1週間！結果はまた後日。