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ビフォーアフター|女性のお客様【30代】

パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性
BEFORE/AFTER
体重体脂肪ウェスト
結果-7.1kg-7.8%-9cm
ビフォー54.3kg26.9%71cm
アフター47.2kg19.1%62cm
パーソナルトレーニング結果
回数期間頻度
24回6ヶ月週1回
Y・N様パーソナルトレーニングプラン詳細

パーソナルトレーニングのポイント

女性特有の生理期間を考慮して、同じメニューでも回数や重量などに緩急をつけることで無理をしない時期とがんばる時期のメリハリを意識しました。

ひとくちにコンテストとはいえ、女性らしい健康的な体が評価されるので、肩や背中などステージ映えする筋肉ばかりではなく、下半身やウェストなどのバランスを考えてトレーニングを行いました。

食事面ではとにかく痩せすぎずに脂肪が少しついているくらいまで落としたら、あとは元気にすごせる量をキープしてトレーニングもスローダウンしました。

思っているより追い込まない方法が功を奏し、コンテストでも最高の結果を残していただけました。

パーソナルトレーニングのポイント

女性特有の生理期間を考慮し、同じメニューでも重量や回数などに緩急をつけるなど、がんばる時期と無理をしない時期にわけてメリハリを意識しました。

ひとくちにコンテストとはいえ「女性らしい健康的な体が評価される」大会なので肩や背中などステージ映えする筋肉ばかりでなく、下半身やウエストのバランスを考えてトレーニングを行いました。

食事面ではとにかく痩せすぎずに脂肪が少しついているくらいまで落としたら、あとは元気に過ごせる量をキープしてトレーニングを続けていきました。

思っているよりも追い込まない方法が功を奏し、コンテストで最高の結果を残していただきました

目次

全身のパーソナルトレーニングメニュー

スクロールできます
効果パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ
くびれ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ
バストアップ

ボディライン
筋肉広背筋大胸筋三角筋
トレーニングラットプルダウンインクラインダンベルプレスショルダープレス
スクロールできます
効果パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
丸みのあるお尻
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
ヒップアップ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ
下半身痩せ
筋肉小臀筋大臀筋下半身全体
トレーニングサイドウォークヒップスラストブルガリアンスクワット

全身にバランスよく筋肉をつけるボディメイクメニューを組ませていただきました。その日の体調やご要望に応じてメニューを追加したりなど調整もしていきました。

上半身をひきしめるパーソナルトレーニングメニュー

スクロールできます
効果パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ
くびれ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ
バストアップ

ボディライン
筋肉広背筋大胸筋三角筋
トレーニングラットプルダウンインクラインダンベルプレスショルダープレス

【くびれ】ラットプルダウン

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ ラットプルダウン
ラットプルダウン
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ
くびれ

引き締まったくびれとキレイな背中をつくるためにはラットプルダウンです。

後ろから見れば砂時計のように、横からは腰のくびれを強調する、脇からウエストまでキレイなカーブを描かせるトレーニングです。

【バストアップ】インクラインダンベルプレス

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ
バストアップ

バストの位置をアップするトレーニングです。筋肉をつけるよりも胸を大きくひろげる意識で行っていただきました。

鎖骨がながく肩幅がひろく見えてしまうため、インクラインダンベルプレスで鎖骨まわりを動かしスッキリさせました。

【ボディライン】ショルダープレス

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ボディーライン ショルダープレス
ショルダープレス

ボディライン全体

肩の前と横のトレーニングです。

肩を丸くすると対比でウェストが締まってみえるので、ステージ映えさせるために行いました。

視覚的にボディラインの強弱をつけて引き締めて見せてくれるのが肩の筋肉です。

下半身をひきしめるパーソナルトレーニングメニュー

スクロールできます
効果パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
丸みのあるお尻
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
ヒップアップ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ
下半身痩せ
筋肉小臀筋大臀筋下半身全体
トレーニングサイドウォークヒップスラストブルガリアンスクワット

【丸みのあるお尻】サイドウォーク

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ サイドウォーク
サイドウォーク
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
丸みのあるお尻

カニ歩きです。

両足にバンドをつけて横方向に歩くことでお尻の横の筋肉を刺激しました。

お尻とモモ裏の境目なども使うので垂れ尻防止に効果的です。

【ヒップアップ】ヒップスラスト

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ ヒップスラスト
ヒップスラスト
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
ヒップアップ

もも裏のみならず、体の背面すべてを使えるトレーニングがデッドリフトです。

少しキツいですが、消費カロリーがたかく、ダイエットには取り入れる価値のあるトレーニングです。

【下半身全体のひきしめ】ブルガリアンスクワット

種目効果
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ
下半身全体のひきしめ

片足スクワットです。

ひざ裏からお尻にかけての下半身のラインを出すために非常に優秀なトレーニングのひとつです。

内ももも同時に引き締める効果が高いトレーニングです。

パーソナルトレーニングプラン詳細

効果トレーニング
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ
くびれ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 くびれ ラットプルダウン
ラットプルダウン(背中)
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ
バストアップ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 バストアップ インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレス(胸)

ボディライン
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ボディーライン ショルダープレス
ショルダープレス(肩)
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
丸みのあるお尻
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ サイドウォーク
サイドウォーク(お尻横)
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ
ヒップアップ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 ヒップアップ ヒップスラスト
ヒップスラスト(お尻真ん中)
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ
下半身痩せ
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性 下半身痩せ ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット(下半身全体)
パーソナルトレーニングメニュー
体重体脂肪ウェスト
結果-7.1kg-7.8%-9cm
ビフォー54.3kg26.9%71cm
アフター47.2kg19.1%62cm
上記メニューでのパーソナルトレーニングの結果
回数期間頻度
24回6ヶ月週1回
Y・N様パーソナルトレーニングプラン詳細
パーソナルトレーニングビフォーアフター 女性
BEFORE/AFTER

トコフィットでは女性のパーソナルトレーニングモニターも同時に募集しております。正規パーソナルトレーニング料金より20%OFFにさせていただきますので、ご興味がありましたらTOKFOFITのLINEまでご連絡ください。

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