あすけんダイエット記録【3日目】2024年9月20日

• 体重：84.1kg
• 摂取カロリー：2410kcal
• PFCバランス：
  • P（たんぱく質）：123.3g
  • F（脂質）：33.6g
  • C（炭水化物）：432g
• 点数：56点
• 運動消費カロリー：132kcal

2024年9月20日の体重：84.1kg

体重	前日比
84.1kg	+0.5kg

2024年9月20日の食事・PFCバランス

朝食

• アロニアスムージー
  • アロニア：20g
  • 冷凍バナナ：40g
  • ソイプロテイン：10g
  • 低脂肪乳：適量
• じゃがいも：100g
• 玄米：200g
• 鶏みそ：100g
  • 鶏挽き肉（ムネ）：50g分
  • ごぼう、しいたけ
• にんじんしりしり
  • 卵：15g程度
  • ニラ
• みそ汁
  • にんじん、なす、ねぎ、しめじ、キャベツ
• きゅうり：1本
• オクラ：4本

• カロリー：715kcal
• P（たんぱく質）：39.5g
• F（脂質）：9.3g
• C（炭水化物）：131g

昼食

• ザバスミルクプロテイン脂肪0　たんぱく質30g
• もちっとしたパンケーキ　8枚入り（ローソン）

• カロリー：629kcal
• P（たんぱく質）：46g
• F（脂質）：9.5g
• C（炭水化物）：90.7g

夕食

• シーフードトマトパスタ
  • 全粒粉パスタ：200g
  • えび、ムール貝、タコ：50g分
  • ナス、玉ねぎ、セロリ
• キウイサラダ
  • ゴールドキウイ：100g
  • すずかぼちゃ：80g
  • アーモンド：10g
  • レタス、ドライストロベリー

• カロリー：1066kcal
• P（たんぱく質）：37.8g
• F（脂質）：14.8g
• C（炭水化物）：210.3g

2024年9月20日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

2024年9月20日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー

点数：56点

PFCバランス

• カロリー：2410kcal
• P（たんぱく質）：123.3g
• F（脂質）：33.6g
• C（炭水化物）：432g

運動消費カロリー：132kcal