あすけんダイエット【5日目】2024年9月22日

• 体重：83.5kg
• 摂取カロリー：1491kcal
• PFCバランス
  • P（たんぱく質）：75.9g
  • F（脂質）：47.6g
  • C（炭水化物）：210.2g
• 点数：72点
• 運動消費カロリー：170kcal

2024年9月22日の体重：83.5kg

体重	前日比
83.5kg	±0kg

2024年9月22日の食事・PFCバランス

朝食

• 酵素玄米：125g
• 空心菜とタコのガーリック炒め
  • タコ：20g
  • セロリ
• 鶏そぼろ
  • 鶏挽き肉（ムネ）：20g
  • ごぼう、しいたけ
• ハナビラタケのバター炒め
  • バター：5g
• みそ汁
  • じゃがいも：50g
  • にんじん、たまねぎ

• カロリー：654kcal
• P（たんぱく質）：42.1g
• F（脂質）：6.5g
• C（炭水化物）：115.1g

昼食

• アロニアスムージー
  • アロニア：20g
  • 冷凍バナナ：80g
  • ソイプロテイン：28g
  • カカオパウダー：小さじ1
  • 白いんげん：40g
  • アボカド：40g
  • 低脂肪乳：適量

• カロリー：273cal
• P（たんぱく質）：26.4g
• F（脂質）：7.1g
• C（炭水化物）：31.1g

夕食

• ハナビラタケと白いんげんのパスタ
  • 全粒粉スパゲッティ：100g
  • 白いんげん：60g
  • ハナビラタケ：ひとつかみ
  • バター：10g
• 白なすのツナコーンボート
  • ツナ缶：40g
  • コーン缶：20g
  • ミックスチーズ：10g

• カロリー：725kcal
• P（たんぱく質）：31.7g
• F（脂質）：25.5g
• C（炭水化物）：101.2g

2024年9月22日に摂取したサプリメント

朝食後：パーソナルサプリメント1回目

夕食後：パーソナルサプリメント2回目

2024年9月22日の点数・PFCバランス・消費カロリー

点数：72点

PFCバランス

• カロリー：1491kcal
• P（たんぱく質）：75.9g
• F（脂質）：47.6g
• C（炭水化物）：210.2g

運動消費カロリー：170kcal