- 体重：83.2kg
- 摂取カロリー：1610kcal
- PFCバランス
- P（たんぱく質）：107.2g
- F（脂質）：43.5g
- C（炭水化物）：215.4g
- 点数：65点
- 運動消費カロリー：210kcal
目次
あすけんダイエット1週間の結果
ビフォー
アフター
| ダイエット開始時 | 85.2kg |
|---|---|
| 1週間後 | 83.2kg |
| 体重変化 | −2kg |
2024年9月25日の食事・PFCバランス
朝食
- アロニアスムージー
- アロニア：20g
- 冷凍バナナ：50g
- ヨーグルト：50g
- 水：適量
- 鶏だし茶漬け
- 鶏もも肉：100g
- ねぎ、大葉
- みそ汁
- 大根、ねぎ
- 摂取カロリー：481kcal
- P（たんぱく質）：35.6g
- F（脂質）：8.6g
- C（炭水化物）：69.8g
昼食
- プロテイン：22g
- 雑穀のミルクフランス（ローソン）：1個
- カロリー：232kcal
- P（たんぱく質）：24.9g
- F（脂質）：8.6g
- C（炭水化物）：16.7g
間食
- 酵素玄米：200g
- プロテインバニラ：75g（業務スーパー）
夕食
- なすと豚肉の煮浸し丼
- 酵素玄米：150g
- 豚こま肉：100g
- なす、ししとう
- おみそ汁
- 卵1個
- 絹ごし豆腐1/3丁
- にんじん
- 梨：200g
- カロリー：657kcal
- P（たんぱく質）：31.7g
- F（脂質）：23.9g
- C（炭水化物）：87.9g
2024年9月25日に摂取したサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トレーニング前：ホエイプロテイン
- グラスフェッドホエイプロテイン（ネイチャーカン）：20g
トレーニング後：L-グルタミン
- L-グルタミン（ネイチャーカン）：15g
2024年9月25日の運動内容
- 筋トレ：30分
- 犬の散歩：10分
トレーニング内容
- 懸垂（逆手）
- ローイング
- ディップス
- アームカール（鉄棒利用）
- リバースディップス
2024年9月25日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数：65点
PFCバランス
- カロリー：1610kcal
- P（たんぱく質）：107.2g
- F（脂質）：43.5g
- C（炭水化物）：215.4g
運動消費カロリー：210kcal
1週間の平均評価
アドバイス
PFCバランス
- カロリー：1851kcal
- P（たんぱく質）：110.4g
- F（脂質）：45.8g
- C（炭水化物）：270.5g
運動消費カロリー：160kcal
