- 体重:82.4kg
- 摂取カロリー:1760kcal
- PFCバランス
- P(たんぱく質):83.7g
- F(脂質):38.1g
- C(炭水化物):293.3g
- 点数:89点
- 運動消費カロリー:240kcal
目次
2024年10月1日の体重
体重 | 前日比 |
---|---|
82.4kg | -0.1kg |

2024年10月1日の食事・PFCバランス
朝食

- ダールカレー
- 玄米:100g
- レンズ豆:75g
- じゃがいも:100g
- 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ

- カロリー:515kcal
- P(たんぱく質):23.6g
- F(脂質):3g
- C(炭水化物):104.4g
昼食

- オートミールパンケーキ
- グラノーラ:60g
- 米粉:30g
- 卵:1個
- 低脂肪乳:200ml
- 米油:15g
- プロテインヨーグルト
- ヨーグルト:200g
- プロテイン:20g
- ブルーベリー:約20g
- りんご:250g

- カロリー:725kcal
- P(たんぱく質):32g
- F(脂質):26g
- C(炭水化物):99.3g
夕食

- 玄米:200g
- 空心菜とエビの炒め
- 空心菜:70g
- エビ:120g
- おみそ汁
- キャベツ、大根、さつまいもちょっと
- りんご1個

- カロリー:520kcal
- P(たんぱく質):28.1g
- F(脂質):9.2g
- C(炭水化物):89.6g
2024年10月1日のトレーニング内容

- 筋トレ20分
- 犬の散歩30分
トレーニング内容
- ウォーキングランジ
2024年10月1日に摂取したサプリメント
朝食後:パーソナルサプリメント1回目

パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後:パーソナルサプリメント2回目

パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トレーニング前:ホエイプロテイン

- グラスフェッドホエイプロテイン(ネイチャーカン):20g
トレーニング中:EAA(必須アミノ酸)

- EAA(必須アミノ酸)|ネイチャーカンフィットネス15g
トレーニング後:L-グルタミン

- L-グルタミン(ネイチャーカン):15g
2024年10月1日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数:89点

PFCバランス

- カロリー:1760kcal
- P(たんぱく質):83.7g
- F(脂質):38.1g
- C(炭水化物):293.3g
運動消費カロリー:240kcal
