- 体重：82.4kg
- 摂取カロリー：1760kcal
- PFCバランス
- P（たんぱく質）：83.7g
- F（脂質）：38.1g
- C（炭水化物）：293.3g
- 点数：89点
- 運動消費カロリー：240kcal
目次
2024年10月1日の体重
| 体重 | 前日比 |
|---|---|
| 82.4kg | －0.1kg |
2024年10月1日の食事・PFCバランス
朝食
- ダールカレー
- 玄米：100g
- レンズ豆：75g
- じゃがいも：100g
- 玉ねぎ、にんじん、ナス、しめじ
- カロリー：515kcal
- P（たんぱく質）：23.6g
- F（脂質）：3g
- C（炭水化物）：104.4g
昼食
- オートミールパンケーキ
- グラノーラ：60g
- 米粉：30g
- 卵：1個
- 低脂肪乳：200ml
- 米油：15g
- プロテインヨーグルト
- ヨーグルト：200g
- プロテイン：20g
- ブルーベリー：約20g
- りんご：250g
- カロリー：725kcal
- P（たんぱく質）：32g
- F（脂質）：26g
- C（炭水化物）：99.3g
夕食
- 玄米：200g
- 空心菜とエビの炒め
- 空心菜：70g
- エビ：120g
- おみそ汁
- キャベツ、大根、さつまいもちょっと
- りんご1個
- カロリー：520kcal
- P（たんぱく質）：28.1g
- F（脂質）：9.2g
- C（炭水化物）：89.6g
2024年10月1日のトレーニング内容
- 筋トレ20分
- 犬の散歩30分
トレーニング内容
- ウォーキングランジ
2024年10月1日に摂取したサプリメント
朝食後：パーソナルサプリメント1回目
パーソナルサプリメント1回目内容
- ビタミンA
- ブラックジンジャー
- コエンザイムQ10
- テアニン&ピペリン
夕食後：パーソナルサプリメント2回目
パーソナルサプリメント2回目内容
- ビタミンB群
- カルシウム
- GABA
- いちょう葉&フェルラ酸
- テアニン&ピペリン
トレーニング前：ホエイプロテイン
- グラスフェッドホエイプロテイン（ネイチャーカン）：20g
トレーニング中：EAA（必須アミノ酸）
- EAA（必須アミノ酸）｜ネイチャーカンフィットネス15g
トレーニング後：L-グルタミン
- L-グルタミン（ネイチャーカン）：15g
2024年10月1日の点数・PFCバランス・運動消費カロリー
点数：89点
PFCバランス
- カロリー：1760kcal
- P（たんぱく質）：83.7g
- F（脂質）：38.1g
- C（炭水化物）：293.3g
運動消費カロリー：240kcal
